Remada Horizontal De Cabos Em Pé Para Deltoides Traseiros (com Corda)

A Remada Horizontal de Cabos em Pé para Deltoides Traseiros com corda é um exercício eficaz que visa seus deltoides traseiros, parte superior das costas e músculos dos ombros. Este exercício é comumente realizado usando uma máquina de cabos com um acessório de corda. Ao incorporar este exercício em sua rotina, você pode ajudar a melhorar sua postura, força da parte superior do corpo e equilíbrio muscular geral. O grupo muscular primário alvo durante a Remada Horizontal de Cabos em Pé para Deltoides Traseiros são os deltoides traseiros, que são os músculos localizados na parte de trás dos seus ombros. Esses músculos desempenham um papel crucial na manutenção da estabilidade adequada dos ombros e podem ajudar a prevenir lesões nos ombros. Além disso, este exercício também envolve os músculos da parte superior das costas, como os romboides e trapézio, que auxiliam na aproximação das omoplatas e promovem uma boa postura. Realizar a Remada Horizontal de Cabos em Pé para Deltoides Traseiros requer o uso de um acessório de corda conectado a uma máquina de cabos. A corda permite uma maior amplitude de movimento em comparação com outros grips, ativando uma porção mais ampla dos seus deltoides traseiros. Ao se posicionar em pé e puxar a corda em direção ao seu corpo em um movimento horizontal, você ativa múltiplos grupos musculares simultaneamente. Adicionar a Remada Horizontal de Cabos em Pé para Deltoides Traseiros à sua rotina de treino pode ser benéfico para aqueles que buscam desenvolver ombros bem proporcionados, melhorar a postura da parte superior do corpo e aumentar a força geral da parte superior do corpo. É essencial manter a forma e o controle adequados durante todo o exercício para maximizar seus benefícios e prevenir possíveis lesões.

Instruções

• Comece conectando um cabo de corda a uma máquina de cabos na altura do peito.
• Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
• Segure a corda com uma pegada em pronado, com as palmas voltadas para baixo.
• Mantenha as costas retas e uma leve inclinação para frente na região do quadril.
• Ative os músculos do core e retraia as omoplatas.
• Ao exalar, leve os cotovelos para fora e para trás, puxando a corda em direção ao seu peito.
• Concentre-se em apertar as omoplatas juntas e sentir a contração nos deltoides traseiros.
• Faça uma pausa por um momento na posição completamente contraída.
• Inspire e retorne lentamente a corda à posição inicial, estendendo os braços para frente.
• Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
• Certifique-se de manter o controle e evitar usar impulso.
• Ajuste o peso de acordo com seu nível de condicionamento físico e capacidade.
• Lembre-se de respirar durante todo o exercício, exalando durante a fase de puxada e inalando durante a fase de retorno.
• Consulte um profissional de fitness se não tiver certeza sobre a forma adequada ou modificações.

Dicas & Truques

• Concentre-se em manter a forma e a técnica adequadas durante todo o exercício.
• Ative seus músculos do core mantendo os abdômen e glúteos contraídos.
• Use um peso que permita completar o movimento com controle e amplitude total de movimento.
• Mantenha os ombros para baixo e para trás para evitar tensão desnecessária na parte superior do corpo.
• Aperte as omoplatas juntas no pico do movimento para maximizar a ativação dos deltoides traseiros.
• Incorpore uma fase excêntrica (descenso) lenta e controlada para otimizar o desenvolvimento muscular.
• Certifique-se de que seus pulsos estão alinhados com os antebraços para evitar desconforto ou lesões.
• Modifique o exercício ajustando a altura da máquina de cabos para atingir diferentes áreas das costas.
• Não se esqueça de respirar de forma uniforme durante todo o exercício para aumentar o fornecimento de oxigênio e manter a estabilidade.
• Aumente gradualmente a intensidade ou resistência ao longo do tempo para desafiar continuamente seus músculos e promover progresso.