Remada Horizontal Em Pé Para Posteriores Com Corda No Cabo

A Remada Horizontal em Pé para Posteriores com Corda no Cabo é um exercício eficaz que visa os deltoides posteriores, parte superior das costas e músculos dos ombros. Este exercício é geralmente realizado utilizando uma máquina de cabos com um acessório de corda. Ao incorporar este exercício em sua rotina, você pode ajudar a melhorar sua postura, força da parte superior do corpo e equilíbrio muscular geral. Os deltoides posteriores são o grupo muscular principal alvo durante a Remada Horizontal em Pé para Posteriores com Corda no Cabo, que são os músculos localizados na parte de trás dos seus ombros. Estes músculos desempenham um papel crucial na manutenção da estabilidade adequada dos ombros e podem ajudar a prevenir lesões nos ombros. Além disso, este exercício também envolve os músculos da parte superior das costas, como os romboides e trapézio, que ajudam a aproximar as escápulas e promovem uma boa postura. Realizar a Remada Horizontal em Pé para Posteriores com Corda no Cabo requer o uso de um acessório de corda conectado a uma máquina de cabos. A corda permite uma maior amplitude de movimento em comparação com outros tipos de pegada, ativando uma porção mais ampla dos deltoides posteriores. Ao se posicionar em pé, em posição ereta, e puxar a corda em direção ao seu corpo em um movimento horizontal, você ativa simultaneamente múltiplos grupos musculares. Adicionar a Remada Horizontal em Pé para Posteriores com Corda no Cabo à sua rotina de treino pode ser benéfico para aqueles que procuram desenvolver ombros bem equilibrados, melhorar a postura da parte superior do corpo e aumentar a força geral da parte superior do corpo. É essencial manter a forma e o controle adequados ao longo do exercício para maximizar seus benefícios e prevenir quaisquer possíveis lesões.

Instruções

• Comece fixando uma alça de corda em uma máquina de cabos na altura do peito.
• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
• Segure a alça de corda com uma pegada pronada, com as palmas voltadas para baixo.
• Mantenha as costas retas e incline-se ligeiramente para frente nos quadris.
• Ative os músculos do core e retraia as escápulas.
• Ao expirar, puxe os cotovelos para fora e para trás, trazendo a corda em direção ao seu peito.
• Concentre-se em apertar as escápulas e sentir a contração nos deltoides posteriores.
• Pause por um momento na posição totalmente contraída.
• Inspire e retorne lentamente a corda à posição inicial, estendendo os braços para frente.
• Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
• Certifique-se de manter o controle e evitar o uso de impulso.
• Ajuste o peso conforme o seu nível de condicionamento físico e capacidade.
• Lembre-se de respirar durante o exercício, expirando durante a fase de puxada e inspirando durante a fase de retorno.
• Consulte um profissional de fitness se não tiver certeza sobre a forma adequada ou modificações.

Dicas & Truques

• Mantenha a forma e a técnica adequadas durante todo o exercício.
• Ative os músculos do core mantendo os abdominais e glúteos contraídos.
• Use um peso que permita realizar o movimento com controle e amplitude total.
• Mantenha os ombros para baixo e para trás para evitar tensão desnecessária na parte superior do corpo.
• Contraia as escápulas no pico do movimento para maximizar a ativação dos deltoides posteriores.
• Incorpore uma fase excêntrica (descida) lenta e controlada para otimizar o desenvolvimento muscular.
• Certifique-se de que seus pulsos estão alinhados com os antebraços para evitar desconforto ou lesões.
• Modifique o exercício ajustando a altura da máquina de cabos para atingir diferentes áreas das costas.
• Não se esqueça de respirar de forma uniforme durante todo o exercício para melhorar o suprimento de oxigênio e manter a estabilidade.
• Aumente gradualmente a intensidade ou resistência ao longo do tempo para desafiar continuamente seus músculos e promover progresso.