Remada Com Cabo Para Deltoides Posteriores

A Remada com Cabo para Deltoides Posteriores é um exercício composto que tem como alvo principal os músculos da parte superior das costas, especialmente os deltoides posteriores. Este exercício é realizado utilizando uma máquina de cabos com uma barra em V. Para começar o exercício, conecte a barra em V ao cabo de polia baixa e ajuste o peso de acordo com seu nível de aptidão. Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados. Segure as alças da barra em V com uma pegada pronada, mantendo as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Inicie o movimento retraindo as escápulas, puxando a barra em V em direção ao seu umbigo em um movimento de remada. Foque em apertar as escápulas no pico do movimento para ativar os deltoides posteriores de forma eficaz. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante o exercício e evite balanços ou uso de impulso excessivo. É crucial manter a coluna neutra e o core estável durante a Remada com Cabo para Deltoides Posteriores. Evite arquear as costas ou inclinar-se excessivamente para frente ou para trás. Além disso, lembre-se de respirar naturalmente durante o exercício. Incorporar a Remada com Cabo para Deltoides Posteriores em sua rotina de treinos pode ajudar a melhorar sua postura, fortalecer os músculos da parte superior das costas e melhorar a estabilidade geral dos ombros. Certifique-se de executar este exercício com a forma correta e aumente gradualmente o peso conforme sua força melhora.

Instruções

• Fique de frente para uma máquina de cabos, com um acessório de alça D ajustado para a posição mais baixa.
• Segure a alça com a mão esquerda, com a palma voltada para dentro.
• Flexione ligeiramente os joelhos, incline-se para frente nos quadris e mantenha as costas retas.
• Certifique-se de que o braço esquerdo esteja totalmente estendido, e a mão direita esteja apoiada na máquina para suporte.
• Retraia a escápula esquerda e puxe a alça diretamente em direção ao seu torso, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
• Aperte as escápulas juntas e pause por um momento na contração máxima.
• Libere lentamente a tensão e estenda o braço de volta à posição inicial.
• Repita o exercício para o número desejado de repetições no lado esquerdo antes de mudar para o lado direito.
• Mantenha a forma adequada durante todo o exercício, engajando o core e mantendo as costas retas.
• Lembre-se de exalar durante a fase de esforço (ao puxar a alça) e inspirar durante a fase de relaxamento (ao liberar a tensão).

Dicas & Truques

• Mantenha uma postura correta durante o exercício para ativar os deltoides posteriores de forma eficaz.
• Engaje o core para proporcionar estabilidade e evitar balanços.
• Concentre-se em apertar as escápulas no topo do movimento.
• Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente a resistência conforme sua força nos deltoides posteriores melhora.
• Certifique-se de que o cabo esteja na altura do peito para engajar adequadamente os deltoides posteriores.
• Evite usar excesso de impulso ou movimentos bruscos para realizar o exercício.
• Não tenha pressa no movimento; execute o exercício de forma lenta e controlada.
• Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados durante o movimento para manter a tensão nos deltoides posteriores.
• Implemente variações, como remadas com cabo para deltoides posteriores com um braço só, para maior desafio e ativação muscular.
• Combine este exercício com outros movimentos compostos para criar um treino de ombros equilibrado.