Flexão Unilateral Com Apoio Na Parede
A Flexão Unilateral com Apoio na Parede é um exercício desafiador que trabalha os músculos do peito, ombros, tríceps e core. Esta variação da flexão tradicional adiciona um elemento de instabilidade e foca a carga em um braço de cada vez.
Você sabia que acompanhar seus treinos leva a melhores resultados?
Baixe o Fitwill agora e comece a registrar seus treinos hoje. Com mais de 5000 exercícios e planos personalizados, você ganhará força, manterá a consistência e verá progresso mais rápido!
Instruções
- Fique de frente para uma parede, a uma distância de um braço.
- Coloque uma mão na parede na altura do ombro, com os dedos apontando para cima e o cotovelo levemente dobrado.
- Estenda as pernas para trás, posicionando os pés na largura dos quadris e equilibrando-se na ponta dos pés.
- Engaje os músculos do core puxando o umbigo em direção à coluna.
- Dobre o cotovelo e incline o corpo em direção à parede, abaixando o peito até que esteja próximo à parede.
- Empurre com o braço para endireitá-lo e retornar à posição inicial.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
- Troque de lado e realize o exercício com o outro braço.
Dicas & Truques
- Mantenha a postura correta durante todo o exercício.
- Engaje o core para maior estabilidade.
- Comece com uma altura de apoio confortável e vá progredindo.
- Faça alongamentos regulares para melhorar a flexibilidade.
- Certifique-se de que a mão de apoio está bem posicionada.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
- Progrida gradualmente aumentando as repetições.
- Respeite os limites do seu corpo e faça pausas quando necessário.
- Combine este exercício com outros para um treino completo.
- Pratique regularmente para melhorar a força e estabilidade.
