Supino Fechado Com Barra E Pinos

O Supino Fechado com Barra e Pinos é um exercício altamente eficaz que trabalha os tríceps, peito e ombros. Essa variação do supino tradicional envolve o uso de uma pegada mais estreita na barra e a execução do movimento com o auxílio de pinos de segurança ajustados a uma altura específica. Ao usar uma pegada fechada na barra, você desloca o foco dos músculos do peito para os tríceps. Isso ajuda a estimular o crescimento e a força na parte posterior dos braços. Além disso, a pegada fechada também envolve os deltoides frontais e laterais, proporcionando um excelente treino para os ombros. O uso de pinos de segurança ajustados a uma altura específica permite realizar o exercício com controle e foco na fase excêntrica (descida). Isso também previne tensões excessivas nas articulações, tornando-o uma opção mais segura em comparação ao supino tradicional. Incorporar o Supino Fechado com Barra e Pinos em sua rotina de exercícios pode ajudar a melhorar a força da parte superior do corpo, aumentar a resistência muscular e contribuir para o desenvolvimento geral da parte superior do corpo. Lembre-se de começar com um peso apropriado e aumentar gradualmente à medida que ganha força e confiança. Como em qualquer exercício, a forma adequada é crucial para prevenir lesões. Certifique-se de que seus pulsos estejam em uma posição neutra, cotovelos próximos ao corpo, e mantenha um núcleo estável durante todo o movimento. Consulte um profissional de fitness para aprender a configuração, técnicas e progressões corretas para este exercício.

Instruções

• Comece deitando-se de costas em um banco com os pés firmemente plantados no chão.
• Pegue a barra com uma pegada fechada, com as mãos posicionadas ligeiramente mais estreitas que a largura dos ombros.
• Desencaixe a barra e segure-a diretamente acima do peito com os braços totalmente estendidos.
• Abaixe lentamente a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
• Pause por um breve momento quando a barra tocar o peito.
• Empurre a barra de volta à posição inicial estendendo completamente os braços.
• Repita para o número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Certifique-se de manter a forma correta para evitar lesões.
• Aumente gradualmente o peso para desafiar seus músculos.
• Mantenha um núcleo estável e forte durante o movimento.
• Engaje seus tríceps estendendo completamente os braços no topo do movimento.
• Controle a descida da barra para maximizar a ativação muscular.
• Incorpore técnicas de respiração adequadas, expirando na fase de esforço e inspirando durante a fase excêntrica.
• Evite arquear excessivamente a parte inferior das costas mantendo os glúteos e abdômen engajados.
• Use um observador ou pinos de segurança para maior segurança ao treinar com pesos pesados.
• Inclua variações na largura da pegada para atingir diferentes áreas do peito e tríceps.
• Permita descanso e recuperação suficientes entre os conjuntos e treinos para evitar o excesso de treino.