Avanço Com Barra

O Avanço com Barra é um exercício composto que trabalha vários grupos musculares, incluindo os quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas. É um excelente exercício para fortalecer a parte inferior do corpo, melhorar o equilíbrio e a estabilidade e aumentar a aptidão funcional. Para realizar o Avanço com Barra, comece em pé com os pés na largura do quadril e uma barra apoiada na parte superior das costas (atrás do pescoço). Dê um passo à frente com uma perna, abaixando o corpo até que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus. O joelho de trás deve ficar logo acima do chão. Empurre com o calcanhar da frente para levantar-se novamente, trazendo o pé de trás para frente, alinhando-o com o pé da frente. Repita o movimento com a outra perna. Adicionar resistência com a barra ao Avanço com Caminhada aumenta a dificuldade e recruta mais músculos. Pode ajudar a ganhar força e a construir massa muscular magra. Apenas certifique-se de começar com um peso adequado ao seu nível de condicionamento físico e aumentar gradualmente a carga à medida que se tornar mais proficiente. Lembre-se de manter a forma adequada durante todo o exercício. Mantenha o núcleo ativado, o peito erguido e evite inclinar-se excessivamente para frente. Dê passos lentos e controlados para garantir estabilidade e reduzir o risco de lesões. Incorporar o Avanço com Barra em sua rotina de treino de pernas ou em treinos de corpo inteiro pode complementar sua jornada de condicionamento físico e ajudá-lo a alcançar seus objetivos de força e construção muscular. Sinta a queimação e aproveite os resultados deste exercício desafiador, mas recompensador!

Instruções

• Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando uma barra sobre a parte superior das costas com uma pegada pronada. As palmas das mãos devem estar voltadas para frente.
• Ative os músculos do núcleo e dê um passo à frente com o pé direito, abaixando o corpo até uma posição de avanço. Certifique-se de que o joelho esteja diretamente acima do tornozelo e a coxa paralela ao chão. O joelho de trás deve ficar logo acima do chão.
• Empurre com o pé direito para frente e dê um passo à frente, trazendo o pé esquerdo ao lado do direito.
• Continue este movimento de avanço com caminhada pelo número desejado de repetições ou distância.
• Para intensificar o exercício, aumente o peso na barra ou adicione um desafio, como caminhar em subida.
• Lembre-se de manter um movimento controlado e estável durante todo o exercício, concentrando-se na forma adequada e na respiração.

Dicas & Truques

• Mantenha o núcleo ativado durante o exercício para garantir estabilidade e evitar tensão na parte inferior das costas.
• Dê passos longos e mantenha o joelho da frente alinhado com o tornozelo ao executar o avanço.
• Concentre-se na forma adequada e no controle, em vez de se preocupar apenas com a quantidade de peso levantada.
• Incorpore movimentos unilaterais como o avanço com caminhada para melhorar o equilíbrio e a estabilidade.
• Realize um aquecimento dinâmico antes de tentar o avanço com caminhada para ativar os músculos e prevenir lesões.
• Aumente gradualmente o peso que você está levantando para desafiar continuamente os músculos das pernas.
• Experimente diferentes variações de avanços, como avanços reversos ou laterais, para trabalhar diferentes grupos musculares.
• Inclua avanços com caminhada em uma rotina de treino de membros inferiores bem equilibrada para maximizar o crescimento muscular e a força.
• Incorpore exercícios de alongamento após o treino para melhorar a flexibilidade e evitar rigidez muscular.
• Alimente seu corpo com uma dieta equilibrada composta de proteínas magras, carboidratos e gorduras saudáveis para apoiar a recuperação muscular.