Strongman MAS Wrestling

Časť tela: Vzpieranie

Sval: Iné

Náradie: Iné

Strongman MAS Wrestling je silové cvičenie s partnerom v sede, kde dvaja atléti sedia oproti sebe, zaprú si chodidlá o seba a ťahajú krátku tyč alebo palicu v strede. Obrázok ukazuje klasické nastavenie MAS wrestlingu: obaja vzpierači sedia nízko pri zemi, kolená majú pokrčené, ruky vystreté a celé telo je zorganizované okolo silného ťahu proti inej osobe, nie okolo stroja alebo naloženej činky. Toto nastavenie je samotným cvičením. Cieľom je preniesť silu cez chodidlá, boky, trup, ramená a úchop bez straty pozície.

Tento pohyb možno najlepšie chápať ako ťahové cvičenie v štýle súťaže s veľkou izometrickou zložkou. Chrbát, široký sval chrbta (latissimy), bicepsy, predlaktia, hrudník, ramená a stred tela (core) musia spolupracovať, zatiaľ čo nohy udržiavajú tlak cez podlahu do súpera. Ak sa hrudník zrúti alebo sa ramená vytočia dopredu, sila uniká z trupu a ťah sa stáva len prácou paží. Dobré opakovanie MAS wrestlingu je pevné, premyslené a agresívne bez toho, aby sa zmenilo na trhnutie alebo krútenie.

Počiatočná pozícia je dôležitá, pretože páka sa po začatí ťahu rýchlo mení. Seďte vzpriamene, udržujte chrbticu dlhú a nastavte chodidlá tak, aby sa mohli oprieť do partnera bez kĺzania. Držte tyč pevným nadhmatom alebo súťažným úchopom, ktorý vaše nastavenie dovoľuje, a potom vytvorte napätie ešte pred začiatkom výmeny. Čím organizovanejšie je nastavenie, tým ľahšie je udržať dýchanie, držanie tela a smer sily čisté, keď obaja atléti začnú bojovať o pozíciu.

Počas ťahu udržujte tyč v priamej línii a odolajte pokušeniu trhnúť náhlym švihom paží. Najlepší výkon zvyčajne pochádza z koordinovaného úsilia: chodidlá tlačia, boky zostávajú na zemi, rebrá zostávajú v jednej línii a lakte sa ťahajú dozadu, zatiaľ čo trup zostáva spevnený. Pretože ide o cvičenie s partnerom, opakovanie môže zvonku vyzerať malé, ale vnútorne ide o celotelové úsilie, ktoré špecifickým spôsobom zaťažuje vytrvalosť úchopu, silu hornej časti chrbta a tuhosť trupu.

Strongman MAS Wrestling použite, keď chcete ťah špecifický pre strongmanov, súťažné cvičenie na úchop a trup alebo vysoko intenzívny doplnkový pohyb, ktorý nevyžaduje dráhu činky. Dá sa použiť na krátke súboje, opakované výmeny alebo časované výdrže, v závislosti od programu. Začiatočníci sa ho môžu učiť s ľahkým odporom a krátkym úsilím, ale nastavenie by nikdy nemalo pôsobiť uvoľnene alebo chaoticky. Ak sa chodidlá šmýkajú, ramená sa dvíhajú alebo sa trup krúti, aby ste ťah vyhrali, záťaž alebo intenzita je príliš vysoká na kvalitnú prácu.

Inštrukcie

• Sadnite si na podlahu oproti partnerovi s oboma pokrčenými kolenami a chodidlami zapretými o chodidlá alebo predkolenia súpera.
• Uchopte krátku tyč alebo palicu oboma rukami približne na šírku ramien a pred začiatkom ťahu udržujte zápästia rovno.
• Posuňte boky do stabilnej polohy, predĺžte chrbticu a nastavte ramená dole a dozadu bez toho, aby ste sa odkláňali od línie ťahu.
• Najprv vytvorte napätie cez chodidlá a nohy, potom ťahajte tyč smerom k trupu, zatiaľ čo partner kladie odpor.
• Držte lakte dostatočne blízko, aby zostali spojené s chrbtom a latissimami, namiesto toho, aby ste nechali paže vytočiť von a prevziať kontrolu.
• Počas ťahu udržujte trup v jednej línii, s rebrami dole, neutrálnou bradou a bez nadmerného krútenia v krížoch.
• Počas úsilia vydychujte a udržujte tlak na tyč namiesto toho, aby ste sa zhlboka nadýchli, čo by narušilo spevnenie.
• Ak je cvičenie časované, bojujte o pozíciu až do zaznenia signálu alebo konca intervalu; ak je založené na sériách, pred ďalším súbojom úplne zregenerujte.

Tipy a triky

• Vnímajte chodidlá ako súčasť ťahu. Ak päty alebo špičky povolia, celé telo stráca prenos sily.
• Udržujte hrudník dostatočne vysoko, aby ste chránili ramená, ale príliš neprehýbajte kríže, aby ste vyzerali silnejšie, než ste.
• Úchop by mal zostať pevný bez kŕčovitého zvierania, ktoré ohýba zápästia; rovné zápästie vám dáva lepšiu líniu k tyči.
• Krátke, výbušné úsilie je zvyčajne užitočnejšie ako dlhé pretláčanie, najmä ak je cvičenie súčasťou strongman kondičnej prípravy.
• Ak sa jedno rameno vytočí dopredu ako prvé, strácate stredovú líniu. Pred ďalšou výmenou opäť vyrovnajte trup.
• Použite odpor partnera, ktorý obom atlétom umožní udržať správne držanie tela. Príliš veľký nepomer mení cvičenie na preťahovanie lanom so zlou technikou.
• Udržujte krk v pokoji. Ľudia často zatínajú čeľusť a vyťahujú hlavu, keď sa snažia vyhrať ťah.
• Ak sa boky posúvajú preč od chodidiel, znížte intenzitu alebo skráťte súboj, aby ste udržali silu vychádzajúcu z trupu a nôh.

Často kladené otázky

Ktoré svaly Strongman MAS Wrestling precvičuje najviac?

Výrazne zapája úchop, latissimy, bicepsy, predlaktia, ramená, hrudník a trup, pričom nohy dodávajú veľkú silu cez podlahu.

Je MAS wrestling izometrické alebo dynamické cvičenie?

Je to prevažne izometrické cvičenie s krátkymi ťahovými výbuchmi. Ruky a trup sa môžu trochu hýbať, ale skutočnou požiadavkou je trvalá sila proti inej osobe.

Potrebujem na toto cvičenie partnera?

Áno. Pohyb je postavený na aktívnom odpore iného atléta. Kábel alebo expander môže niečo z toho napodobniť, ale nie je to to isté cvičenie.

Prečo obaja atléti sedia so zapretými chodidlami?

Kontakt chodidiel vám umožňuje tlačiť cez nohy a udržať ťah organizovaný. Ak sa chodidlá šmýkajú, horná časť tela nakoniec robí všetku prácu.

Ako by mal vyzerať môj trup počas ťahu?

Zostaňte vzpriamení, spevnení a väčšinou kolmo k tyči. Mierny náklon trupu je normálny, ale zrútenie alebo silné krútenie zvyčajne spôsobuje únik sily.

Môžu začiatočníci skúsiť Strongman MAS Wrestling?

Áno, ale len s krátkymi súbojmi a spolupracujúcim partnerom. Začiatočníci by sa mali naučiť zapretie chodidiel, úchop a pozíciu trupu predtým, než budú bojovať plnou intenzitou.

Aká je najčastejšia chyba pri nastavení v sede?

Ľudia často trhnú pažami a nechajú ramená vytočiť dopredu. To mení cvičenie na zlý bicepsový ťah namiesto celotelového strongman úsilia.

Ako dlho by mal trvať každý súboj?

Väčšina tréningov využíva krátke úsilie, často len niekoľko sekúnd až do 15 sekúnd, v závislosti od toho, či je cieľom sila, kondícia alebo súťažná príprava.