FABER Test
FABER test, nazývaný aj Patrickov test, je hodnotenie mobility bedrového kĺbu, ktoré sa používa na kontrolu toho, ako pohodlne sa bedro pohybuje do flexie, abdukcie a vonkajšej rotácie. Pri štandardnom nastavení leží osoba na lavičke alebo stole s jedným členkom preloženým cez opačné stehno, čím sa vytvorí pozícia „čísla štyri“, zatiaľ čo panva zostáva rovná a v neutrálnej polohe. Obrázok ukazuje terapeuta alebo trénera, ktorý stabilizuje panvu a vyvíja jemný tlak smerom nadol na pokrčené koleno, aby zistil, ako ďaleko sa bedro otvorí bez toho, aby kríže alebo panva kompenzovali pohyb.
Toto nie je silové cvičenie ani strečing založený na opakovaniach. Jeho hodnota spočíva v konzistentnom nastavení, kontrolovanej miere tlaku a objektívnom porovnaní medzi stranami. Čistá pozícia FABER pomáha odhaliť, či obmedzenie pochádza z bedrového kĺbu, prednej časti bedra, slabín, vonkajšej časti bedra alebo blízkych mäkkých tkanív. Bežne sa používa pri klinickom skríningu, kontrolách návratu k tréningu a hodnoteniach mobility, keď je bedro stuhnuté, bolestivé alebo nevyvážené.
Nastavenie je dôležitejšie ako sila. Prekrížený členok by mal pohodlne spočívať nad opačným kolenom, nepracujúca noha zostáva uvoľnená a vystretá a panva by sa nemala otáčať smerom k otvorenej strane, keď koleno klesá. Ak sa koleno ľahko otvára, ale panva sa dvíha alebo krúti, výsledok je menej užitočný. Cieľom je opakovateľná koncová poloha, ktorú možno porovnať na oboch stranách, nie najväčší možný rozsah.
Pri správnom vykonaní by mal byť pohyb vnímaný ako pomalé otváranie v bedre so stabilnou podporou od osoby, ktorá vedie koleno. Natiahnutie vo vonkajšej časti bedra alebo v slabinách môže byť normálne, ale ostrá bolesť, silné pichanie v prednej časti bedra alebo nepohodlie v krížoch sú signálom na zastavenie a prehodnotenie. Keďže sa tento test často používa na informovanie o tréningovom pláne, kvalita pozície je dôležitejšia ako to, ako ďaleko sa koleno dostane.
FABER použite, keď potrebujete jednoduchý, praktický skríning bedier pred tréningom, počas kontroly mobility alebo ako súčasť širšieho hodnotenia asymetrie. Je obzvlášť užitočný pri porovnávaní ľavého a pravého bedra, kontrole, či sa strečing v pozícii „čísla štyri“ zdá obmedzený, alebo pri rozhodovaní, či problém s bedrom vyžaduje podrobnejšie vyšetrenie. Udržujte ho jemný, kontrolovaný a konzistentný, aby vám výsledok poskytol užitočné informácie.
Fitwill
Zaznamenávajte tréningy, sledujte pokrok a budujte silu.
Dosiahnite viac s Fitwill: objavte viac ako 5000 cvikov s obrázkami a videami, využite vstavané aj vlastné tréningy – ideálne do posilňovne aj na doma – a uvidíte skutočné výsledky.
Začnite svoju cestu. Stiahnite si aplikáciu ešte dnes!
Inštrukcie
- Ľahnite si na chrbát na rovnú lavičku alebo vyšetrovací stôl s oboma bedrami v rovine a podopretou hlavou.
- Prekrížte jeden členok cez opačné stehno tak, aby noha vytvorila tvar čísla štyri, pričom členok spočíva tesne nad kolenom.
- Nepracujúcu nohu nechajte uvoľnenú a vystretú na lavičke, aby panva zostala v rovine.
- Nechajte lopatky a krížovú kosť usadiť sa na lavičke predtým, ako vyviniete akýkoľvek tlak.
- Zľahka spevnite brušné svaly, aby sa kríže neprehýbali, keď sa koleno otvára.
- Chyťte vonkajšiu časť bedra alebo koleno a jemne veďte pokrčené koleno nadol a von, pričom zabráňte otáčaniu panvy.
- Zastavte sa v prvom pevnom koncovom rozsahu a potom si všimnite, či obmedzenie pôsobí ako natiahnutie, pichanie alebo zablokovaný pohyb.
- Vráťte nohu späť do východiskovej polohy pod kontrolou a potom zopakujte na druhej strane pre porovnanie.
- Okamžite prestaňte, ak pohyb vyvoláva ostrú bolesť v bedre, bolesť v slabinách alebo nepohodlie v krížoch.
Tipy a triky
- Udržujte panvu v rovine na lavičke; ak sa jedna strana zdvihne, test stráca hodnotu.
- Rozdiel vo výške kolien medzi stranami je často dôležitejší ako to, ako hlboko klesne koleno na jednej strane samostatne.
- Netlačte silnejšie, aby ste vynútili rozsah, ak vás predná časť bedra pichá; to zvyčajne poukazuje na zlú testovaciu polohu alebo podráždené bedro.
- Uvoľnite nepracujúcu nohu namiesto toho, aby ste ju tlačili do lavičky, pretože napätie tam môže nakloniť panvu.
- Tlak by mal byť postupný a ľahko kontrolovateľný, nie náhle zatlačenie na pokrčené koleno.
- Porovnajte pocit natiahnutia vo vonkajšej časti bedra, slabinách a prednej časti bedra namiesto naháňania väčšieho uhla.
- Ak sa koleno otvára dobre, ale panva sa krúti, obmedzenie môže pochádzať z kontroly, nie z čistého rozsahu bedra.
- Ak sledujete pokrok, používajte zakaždým rovnakú výšku lavičky a rovnaké umiestnenie rúk.
- Toto je test, takže konzistentnosť je dôležitejšia ako intenzita alebo únava.
Často kladené otázky
Čo hodnotí FABER test?
Kontroluje flexiu, abdukciu a vonkajšiu rotáciu bedra, zatiaľ čo panva zostáva stabilná na lavičke.
Prečo je členok prekrížený cez opačné koleno?
Táto pozícia „čísla štyri“ otvára bedro presne v takom vzorci, aký má test skúmať.
Má sa panva hýbať, keď sa koleno tlačí nadol?
Nie. Panva by mala zostať plochá a v rovine; otáčanie alebo dvíhanie znižuje spoľahlivosť výsledku.
Čo znamená pichanie v prednej časti bedra?
Pichanie v prednej časti bedra môže naznačovať, že bedro túto polohu dobre neznáša, preto prestaňte skôr, než budete vynucovať rozsah.
Je to to isté ako strečing v pozícii „čísla štyri“?
Nastavenie vyzerá podobne, ale FABER je v prvom rade test a až potom jemná mobilizačná poloha.
Môžem to použiť na porovnanie ľavého a pravého bedra?
Áno. Rozdiely medzi stranami v klesaní kolena, pohybe panvy alebo bolesti sú jedným z hlavných dôvodov, prečo sa test používa.
Čo by som mal cítiť v normálnej polohe FABER?
Mierne natiahnutie vo vonkajšej časti bedra alebo v slabinách môže byť normálne, ale pohyb by mal zostať kontrolovaný a bezbolestný.
Môžem to robiť bez partnera?
Polohu si môžete nastaviť sami, ale test je konzistentnejší, keď iná osoba stabilizuje panvu a vedie koleno.
Čo mám robiť, ak sa kríže prehýbajú?
Zmenšite rozsah a vráťte panvu do roviny predtým, ako budete pokračovať, pretože prehýbanie chrbta znamená, že bedro je maskované kompenzáciou.
