Privzeta Poza

Del telesa: Joga

Mišica: Drugo

Oprema: Lastna teža

Privzeta poza je nevtralen stoječ položaj, ki se uporablja za ponastavitev, referenčno držo ali kot izhodišče za jogo in gibalne vaje. Na sliki je telo pokončno, stopala so vzporedna, roke počivajo ob telesu, glava pa je poravnana nad trupom. Cilj ni ustvariti vidnega gibanja, temveč organizirati celotno telo tako, da lahko mirno stojite brez nepotrebne napetosti.

Ta poza uri zavedanje drže, nadzor dihanja in enakomerno porazdelitev teže skozi stopala. Ko je izvedena pravilno, rebra ostanejo nad medenico, ramena se sprostijo stran od ušes, vrat ostane dolg, kolena pa ostanejo mehka in niso zaklenjena. Zaradi tega je uporabna za začetnike, ki se učijo nevtralne poravnave, ter za izkušene dvigovalce ali športnike, ki potrebujejo čisto ponastavitev med gibi.

Ker je poza statična, so pomembne majhne podrobnosti. Enakomerno pritiskajte skozi peto, palec in mezinec; ohranite medenico v nevtralnem položaju; roke naj visijo sproščeno, ne da bi stiskali dlani ali dvigovali ramena. Če jo uporabljate kot stoječ položaj v jogi, razmišljajte o tem, da ste "visoki in mirni", namesto "togi in napeti". Telo mora biti od zunaj videti sproščeno, znotraj pa organizirano.

Privzeto pozo uporabite pred stoječimi tokovi, po intenzivnih serijah, med vajami dihanja ali kadar koli želite preveriti svojo držo. Če čutite ščemenje v spodnjem delu hrbta, če se vam rebra izbočijo ali če se teža prenaša na prste, ponastavite položaj in zmanjšajte napetost, dokler ni položaj uravnotežen in ponovljiv. Vrednost te poze izhaja iz doslednosti: enaka poravnava, enak dih in enaka mirna priprava vsakič.

Navodila

• Stojte pokončno z vzporednimi stopali v širini bokov, prsti so usmerjeni naprej, teža pa je enakomerno porazdeljena na obe stopali.
• Roke naj počivajo ob telesu, dlani so obrnjene proti stegnom, ramena pa sproščena.
• Podaljšajte se skozi teme glave, tako da vrat ostane dolg, brada pa vodoravna.
• Nežno poravnajte rebra nad medenico in se izogibajte upogibanju spodnjega dela hrbta ali izbočenju prsnega koša.
• Ohranite kolena rahlo pokrčena, namesto da bi jih zaklenili nazaj.
• Težo enakomerno porazdelite po peti, palcu in mezincu vsakega stopala.
• Dihajte počasi skozi nos in ohranite trup miren, medtem ko preostali del telesa ostane pri miru.
• Zadržite položaj za načrtovani čas, nato stopite iz njega, ne da bi se zibali ali majali.

Nasveti in triki

• Če stopala drsijo navznoter ali navzven, jih ponastavite tako, da so kolena poravnana nad drugim in tretjim prstom.
• Rahlo pokrčena kolena pomagajo, da medenica ostane v nevtralnem položaju in preprečujejo tog videz.
• Roke naj bodo sproščene; stisnjene pesti običajno pomenijo, da so napeta tudi ramena.
• Predstavljajte si, da so rebra zložena, ne dvignjena, da se spodnji del hrbta ne bi preveč usločil.
• Če je ravnotežje nestabilno, nekoliko razširite stopala, preden karkoli drugega spremenite.
• Miren izdih lahko pomaga, da se prsnica spusti in trebušna stena ostane rahlo aktivirana.
• Poza mora biti dovolj stabilna, da bi lahko iz nje začeli gibanje brez ponovnega prilagajanja.
• Pri daljšem zadrževanju sprostite čeljust in oči, da se izognete nepotrebni napetosti celotnega telesa.

Pogosta vprašanja

Za kaj se uporablja privzeta poza?

Je nevtralen stoječ referenčni položaj za poravnavo, dihanje in zavedanje telesa.

Je to vaja za moč ali raztezanje?

Večinoma gre za vajo za držo in nadzor, čeprav lahko rahlo obremeni stopala, trup in stabilizatorje zgornjega dela hrbta.

Naj bodo stopala skupaj ali v širini bokov?

Oboje je mogoče, vendar je ožji položaj v širini bokov pogosto lažji za ravnotežje in ohranjanje poravnave.

Ali moram zakleniti kolena?

Ne. Naj bodo mehka, da lahko medenica ostane v nevtralnem položaju in spodnji del hrbta ne prevzame prevelike obremenitve.

Zakaj me v tej pozi tišči v spodnjem delu hrbta?

Verjetno izbočite rebra ali prenašate težo naprej; ponastavite položaj tako, da zmehčate kolena in poravnate rebra nad medenico.

Kaj naj počnem z rokami in dlanmi?

Naj roke naravno visijo ob telesu s sproščenimi prsti in rameni.

Ali lahko začetniki to uporabijo kot začetni položaj?

Da. To je preprost način za učenje drže, dihanja in enakomerne porazdelitve teže pred bolj zapletenimi gibi.

Katera je največja napaka, ki jo ljudje delajo?

Preveč togo stanje, kar običajno pomeni zaklenjena kolena, napeta ramena in preveč usločen spodnji del hrbta.