Luftcykel
Luftcykel är en effektiv konditionsövning som engagerar flera muskelgrupper och stärker bålmuskulaturen. Övningen utförs genom att imitera cykling i luften medan man ligger på rygg och roterar överkroppen för att träffa motsatt knä med armbågen.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Lägg dig på rygg på en plan yta och placera händerna lätt bakom huvudet.
- Lyft benen från marken och skapa en 45-graders vinkel i knäna.
- Rör höger armbåge mot vänster knä samtidigt som du sträcker ut höger ben.
- Växla sida genom att föra vänster armbåge mot höger knä och sträcka ut vänster ben.
- Fortsätt detta växelvisa cyklande för önskat antal repetitioner eller tid.
Tips & Tricks
- Säkerställ korrekt form och teknik under övningen för att maximera resultat och undvika skador.
- Börja med en uppvärmning för att förbereda musklerna och öka blodflödet.
- Variera intensiteten och takten för att göra träningen mer utmanande.
- Fokusera på andningen, andas ut vid ansträngning och in vid återhämtning.
- Håll en rak rygg och aktivera bålmusklerna under hela övningen.
