Assisterad Liggande Benlyft Med Lateral Nedkast
Den Assisterade Liggande Benlyften med Lateral Nedkast är en avancerad övning som riktar sig mot musklerna i din core, höfter och säte. Denna övning är perfekt för dem som vill stärka sina magmuskler och nedre kropp samtidigt som de förbättrar sin övergripande stabilitet. Den unika kombinationen av benlyft och laterala nedkast engagerar flera muskelgrupper, vilket gör den till ett utmärkt tillskott till vilken träningsrutin som helst.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Ligg platt på rygg med benen utsträckta och armarna vid sidorna.
- Böj knäna och placera fötterna platt på golvet, höftbrett isär.
- Aktivera dina coremuskler genom att dra naveln in mot ryggraden.
- Lyft båda benen mot taket, håll dem raka och tillsammans.
- När du sänker benen tillbaka mot golvet, sänk dem samtidigt till ena sidan och sikta på att röra vid ditt ytterlår eller knä mot golvet.
- Behåll din core engagerad och kontrollera rörelsen genom hela rörelsen.
- Återgå till startpositionen genom att lyfta benen tillbaka mot taket och sänka dem till den andra sidan.
- Fortsätt att alternera den sida till vilken du sänker benen, behåll kontroll och aktivera din core.
- Utför det angivna antalet repetitioner medan du bibehåller korrekt form.
Tips & Tricks
- Fokusera på att aktivera dina coremuskler under hela övningen.
- Använd din andning för att hjälpa till med rörelsen, andas ut när du lyfter benen och andas in när du sänker dem.
- Börja med ett lättare motståndsband och öka gradvis spänningen när din styrka förbättras.
- Behåll kontroll och stabilitet genom rörelsen, undvik att svänga eller rycka.
- Håll benen raka och tårna pekande mot taket för maximal aktivering av magmusklerna.
- För att rikta in obliques, sänk benen till ena sidan när du sänker dem och alternera sidor med varje repetition.
- Se till att din nedre rygg förblir pressad mot mattan eller golvet för att skydda mot belastning eller obehag.
- Utför övningen långsamt och kontrollerat, fokusera på kvaliteten på rörelsen snarare än hastigheten.
- Som med alla övningar, lyssna på din kropp och sluta om du upplever smärta eller obehag.
- Inkludera denna övning i ett välbalanserat träningsprogram som inkluderar en variation av övningar för att aktivera alla stora muskelgrupper.
