Skivstångshöftlyft
Skivstångshöftlyft är en sammansatt övning som främst riktar sig mot sätesmusklerna, hamstrings och nedre ryggmusklerna. Denna övning utförs genom att ligga plant på rygg med böjda knän och fötterna platt på marken. Placera en skivstång över höfterna och greppa den med ett överhandsgrepp. Denna övning erbjuder ett utmärkt sätt att förbättra styrkan i den nedre delen av kroppen, förbättra höftrörligheten och utveckla en fastare och tonad bakre kedja.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Lägg dig platt på en bänk, placera din kropp horisontellt med huvudet, axlarna och skinkorna i kontakt med bänken.
- Håll fötterna platt på golvet och knäna böjda i en 90-graders vinkel. Dina fötter ska vara axelbrett isär.
- Greppa en skivstång med båda händerna med ett överhandsgrepp, något bredare än axelbrett.
- Håll skivstången direkt ovanför höfterna, med armarna helt utsträckta och handlederna direkt ovanför armbågarna.
- Ta ett djupt andetag, spänn dina coremuskler och börja sänka skivstången genom att böja armbågarna. Sänk den tills den vidrör toppen av höfterna.
- Pausa kort i bottenläget och andas sedan ut när du trycker tillbaka skivstången till startpositionen, helt utsträckta armar.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
- Kom ihåg att hålla rätt form under hela övningen, engagera din core och hålla ryggen platt mot bänken.
Tips & Tricks
- Behåll rätt form under hela övningen för att undvika skador och maximera resultaten.
- Börja med en vikt som är utmanande men som ändå tillåter dig att utföra övningen med korrekt teknik.
- Engagera dina coremuskler genom att spänna dem under hela rörelsen. Detta hjälper till att stabilisera kroppen och skydda nedre delen av ryggen.
- Fokusera på en kontrollerad och jämn rörelse och undvik ryck eller överdriven sving.
- Andas ut när du lyfter skivstången och andas in när du sänker den tillbaka.
- Glöm inte att värma upp ordentligt innan du utför denna övning för att förbereda dina muskler och leder för rörelsen.
- Öka gradvis vikten eller repetitionerna när du blir starkare och mer bekväm med övningen.
- Lyssna på din kropp och ta vilodagar vid behov för att möjliggöra korrekt återhämtning och muskeluppbyggnad.
- Inkludera andra sammansatta övningar som knäböj och marklyft i din rutin för att ytterligare stärka de muskler som används i skivstångshöftlyft.
- Fokusera på dina höft- och sätesmuskler under övningen, eftersom de är de primära musklerna som riktas in i denna rörelse.
