Stångliggande Tricepssträck
Stångliggande Tricepssträck är en utmärkt övning som främst riktar sig mot tricepsmusklerna men engagerar också axlar och bröst i mindre utsträckning. Det är en grundläggande del av ett överkroppsträningsprogram och hjälper till att bygga styrka och definition i armarna. Denna övning utförs med en stång och en plan bänk. Börja med att ligga på bänken med fötterna stadigt på marken. Håll stången med ett överhandsgrepp i axelbredd och sträck armarna rakt upp ovanför bröstet. Håll överarmarna stilla och sänk långsamt stången mot pannan genom att böja armbågarna. Se till att hålla armbågarna pekande uppåt och undvik att sprida dem åt sidorna. Pausa kort när stången är nära pannan och tryck sedan tillbaka den till startpositionen genom att sträcka ut armarna helt. Regelbunden träning med denna övning kan stärka och tona dina armar samt förbättra din överkroppsstyrka.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Lägg dig på en plan bänk med ryggen platt och fötterna stadigt på marken.
- Greppa en stång med ett överhandsgrepp och håll den ovanför bröstet med armarna helt utsträckta.
- Håll överarmarna stilla och sänk stången genom att böja armbågarna tills den är precis ovanför pannan.
- Pausa kort, och sträck sedan ut armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tips & Tricks
- 1. Använd en vikt som tillåter korrekt form och undvik överbelastning.
- 2. Håll armbågarna stabila och nära huvudet för att effektivt rikta in triceps.
- 3. Aktivera din bål och upprätthåll en stabil hållning under hela övningen.
- 4. Kontrollera stångens rörelse och undvik att låta den falla snabbt.
- 5. Andas ut när du sträcker ut armbågarna och lyfter vikten, och andas in när du sänker stången mot pannan.
- 6. Inkludera denna övning i din tricepsrutin för balanserad muskelutveckling.
- 7. Justera bänkens vinkel vid behov för att rikta in olika delar av triceps.
- 8. Värm upp ordentligt innan övningen för att förbereda leder och muskler.
- 9. Öka gradvis vikten när du blir starkare och mer bekväm med rörelsen.
- 10. Lyssna på din kropp och sluta omedelbart om du upplever smärta eller obehag.
