Hantel Pullover

Hantel Pullover är en sammansatt övning som riktar sig mot flera muskelgrupper, främst bröst, rygg och axlar. Det är en mångsidig övning som kan utföras med en hantel och ingår ofta i överkroppsträningsprogram. Hantel Pullover aktiverar pectoralis major (bröstmuskler), latissimus dorsi (ryggmuskler) och de främre deltoiderna (axlar). Den engagerar också stödjande muskler som triceps, biceps och coremuskler. Denna övning bidrar inte bara till att utveckla överkroppsstyrka utan förbättrar också flexibilitet och hållning. När den utförs korrekt kan Hantel Pullover ge en mängd fördelar. Den stärker bröstmusklerna och främjar en mer skulpterad och definierad bröstkorg. Engagemanget av ryggmusklerna hjälper till att förbättra hållningen och minska risken för ryggsmärtor. Dessutom bidrar axlarnas delaktighet till ökad axelstabilitet och rörlighet. Att inkludera Hantel Pullover i din träningsrutin kan hjälpa till att uppnå en välbalanserad överkropp. För att få ut maximala fördelar är det viktigt att bibehålla korrekt form under hela övningen, säkerställa kontrollerade rörelser och tillräckligt motstånd. Att integrera denna övning i ett omfattande träningsprogram kan hjälpa individer på olika träningsnivåer att förbättra sin överkroppsstyrka, hållning och muskeldefinition.

Instruktioner

• Placera en plan bänk vinkelrätt mot skivstångsstället och justera den så att hanteln är inom räckhåll ovanför dig.
• Greppa hanteln med båda händerna och ligg ner på bänken med huvudet vid kanten.
• Håll fötterna platt på golvet för att bibehålla stabilitet.
• Sänk långsamt hanteln i en bågformad rörelse bakom huvudet och känn en sträckning i bröstet och latsen.
• Pausa kort i bottenläget och använd sedan bröstet och latsen för att dra hanteln tillbaka till startpositionen.
• Andas ut när du trycker hanteln uppåt.
• Upprepa övningen för det rekommenderade antalet repetitioner.

Tips & Tricks

• 1. Börja med en lätt vikt och öka gradvis motståndet för att utmana dina muskler och förbättra styrkan.