Sittande Militärpress Med Skivstång

Sittande Militärpress med Skivstång är en sammansatt övning som främst riktar sig mot axlarna men som också engagerar triceps, övre rygg och bålmuskler. Övningen innebär att man pressar en skivstång från sittande position över huvudet, vilket gör den till en utmärkt övning för att bygga överkroppsstyrka och stabilitet.

Instruktioner

• Sätt dig på en bänk med ryggstöd och greppa en skivstång med överhandsgrepp, något bredare än axelbrett.
• Håll fötterna stadigt på golvet och tryck ryggen mot ryggstödet.
• Ta ett djupt andetag, spänn bålen och pressa skivstången över huvudet tills armarna är helt utsträckta.
• Sänk skivstången långsamt tillbaka till startpositionen och håll armbågarna något framför skivstången genom hela rörelsen.
• Upprepa för önskat antal repetitioner.

Tips & Tricks

• Behåll korrekt form och hållning genom hela övningen.
• Engagera din bål för att stabilisera kroppen under rörelsen.
• Börja med en vikt som du hanterar bekvämt och öka gradvis när du gör framsteg.
• Kontrollera rörelsen både på vägen upp och ner för att maximera muskelengagemanget.
• Se till att skivstången är positionerad direkt ovanför huvudet på rörelsens topp.
• Andas ut när du pressar vikten över huvudet och andas in när du sänker ner den.
• Variera din rutin genom att använda olika greppbredder och handpositioner.
• Undvik att svanka eller använda ryckiga rörelser för att lyfta vikten, eftersom detta kan leda till skador.
• Överväg att utföra övningen sittande på en bänk med ryggstöd om du har problem med ländryggen.
• Tillåt tillräcklig vila och återhämtning mellan set för att undvika överansträngning och muskeltrötthet.