Kabelkoncentrationsförlängning (på Knä)

Kabelkoncentrationsförlängning (på knä) är en mycket effektiv och riktad övning som fokuserar på att stärka och isolera tricepsmuskeln, som ligger på baksidan av överarmen. Denna övning riktar sig specifikt mot den långa huvudet av triceps, vilket hjälper till att förbättra den övergripande armstyrkan och muskeltonus. För att utföra Kabelkoncentrationsförlängning (på knä) behöver du en kabelmaskin med ett repfäste. Börja med att fästa repet vid den låga rullen på kabelmaskinen. Sätt dig sedan på golvet eller en plan bänk med knäna böjda i en 90-graders vinkel och fötterna platt på marken. Placera kabelrepet över knäet på samma sida som den arm du kommer att använda för att utföra övningen. Greppa repet ordentligt med ett överhandsgrepp och placera din armbåge mot insidan av ditt lår, vilket bildar en 90-graders vinkel med din armbåge. Detta kommer att vara din startposition. Sträck långsamt ut din underarm, fokusera på att kontrahera dina triceps, tills din arm är helt utsträckt. Håll din överarm stilla under hela rörelsen och låt endast din underarm röra sig. Pausa ett ögonblick vid toppen av kontraktionen, känn spänningen i dina triceps, och sänk sedan långsamt vikten tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner, och säkerställ korrekt form och kontroll under hela övningen. Kabelkoncentrationsförlängning (på knä) är ett utmärkt val för individer som vill förbättra tricepsstyrka och definition. Den kan införlivas i överkroppsträning eller användas som en riktad övning under armträningspass.

Instruktioner

• Sitt på en bänk eller stol med benen placerade i axelbredd.
• Ta tag i ett kabelrep och placera det bakom ditt huvud, med armbågarna böjda.
• Vila dina triceps på dina lår, se till att dina överarmar är stilla.
• Sträck ut dina underarmar tills de är raka, använd endast dina tricepsmuskler.
• Pausa ett ögonblick i toppen av rörelsen, se till att du känner en bra kontraktion i dina triceps.
• Sänk långsamt kabelrepet tillbaka till startpositionen, kontrollera vikten under hela rörelsen.
• Upprepa för det rekommenderade antalet repetitioner.

Tips & Tricks

• Fokusera på att aktivera dina triceps under hela rörelsen.
• Upprätthåll korrekt form genom att hålla ryggen rak och kärnan engagerad.
• Börja med en vikt som utmanar dig, men som gör att du kan slutföra varje repetition med korrekt form.
• Kontrollera rörelsen och undvik att använda momentum för att lyfta vikten.
• Använd ett långsamt och kontrollerat tempo under både den koncentriska och excentriska fasen av övningen.
• Andas ut när du sträcker ut armen och andas in när du återvänder till startpositionen.
• Undvik att låsa ut din armbåge i toppen av rörelsen för att behålla spänningen på triceps.
• Håll din icke-arbetande arm stilla och vilande på ditt knä för att upprätthålla stabilitet.
• Fokusera på mind-muscle-connection, specifikt riktad mot triceps.
• Öka gradvis vikten när du blir starkare för att fortsätta utmana dina muskler.