Kabelkoncentrationstriceps (på Knä)

Kabelkoncentrationstriceps (på knä) är en mycket effektiv och riktad övning som fokuserar på att stärka och isolera tricepsmuskeln, som är placerad på baksidan av överarmen. Denna övning riktar sig specifikt mot tricepsens långa huvud och hjälper till att förbättra armstyrka och muskeltonus.

Instruktioner

• Sitt på en bänk eller stol med benen placerade axelbrett isär.
• Ta tag i ett kabelrep och placera det bakom huvudet, med armbågarna böjda.
• Vila dina triceps på låren och se till att överarmarna är stilla.
• Sträck ut underarmarna tills de är raka, endast med hjälp av tricepsmusklerna.
• Pausa en stund i rörelsens topp och se till att du känner en bra kontraktion i triceps.
• Sänk långsamt kabelrepet tillbaka till startpositionen och kontrollera vikten under hela rörelsen.
• Upprepa för det rekommenderade antalet repetitioner.

Tips & Tricks

• Fokusera på att aktivera dina triceps under hela rörelsen.
• Behåll rätt hållning genom att hålla ryggen rak och bålen engagerad.
• Börja med en vikt som utmanar dig men som tillåter dig att utföra varje repetition med korrekt form.
• Kontrollera rörelsen och undvik att använda momentum för att lyfta vikten.
• Använd ett långsamt och kontrollerat tempo under både den koncentriska och excentriska fasen av övningen.
• Andas ut när du sträcker ut armen och andas in när du återgår till startpositionen.
• Undvik att låsa armbågen i den övre delen av rörelsen för att behålla spänningen på triceps.
• Håll den icke-arbetande armen stabil och vilandes på knät för att bibehålla stabiliteten.
• Fokusera på muskelkontakt, särskilt riktat mot triceps.
• Öka gradvis vikten när du blir starkare för att fortsätta utmana dina muskler.