Vilka muskler tränar kabelkorsad lateral pulldown?

Den tränar främst latsen, med hjälp från biceps, övre rygg och bakre axlar.

Varför använda en korsad uppställning?

Den korsade kabelvinkeln kan skapa en effektiv draglinje för latsen och låta varje sida arbeta oberoende.

Ska jag dra med händerna eller armbågarna?

Tänk på att driva armbågarna nedåt så att latsen gör mer av arbetet.

Var ska trissorna vara placerade?

Ställ in båda trissorna högt så att handtagen börjar ovanför och utanför dina axlar.

Ska jag stå eller knästå?

Båda fungerar. Knästående kan göra det lättare att hålla sig centrerad och undvika att luta sig bakåt.

Hur långt ska jag dra handtagen?

Dra tills armbågarna är nere och latsen är kontraherade utan att du drar upp axlarna eller vrider kroppen.

Kan nybörjare göra denna variation?

Nybörjare kan tycka att en vanlig latsdrag är enklare, men denna kan fungera med lätt vikt och noggrann inställning.

Vilket är det vanligaste misstaget?

Att använda för tung vikt och luta sig bakåt istället för att kontrollera den korsade kabelbanan.

Kabelkorsad Lateral Pulldown

Kroppsdel: Rygg Muskel: Rygg Utrustning: Kabelmaskin

Kabelkorsad lateral pulldown är en kabelövning med fokus på latsen som utförs mellan två höga trissor med handtagen korsade eller hållna från motsatta sidor. Den korsade kabelvinkeln gör att varje sida kan dra oberoende av varandra medan latsen, biceps, övre rygg och bakre axlar kontrollerar nedåtrörelsen.

Rörelsen skiljer sig från en stång-pulldown eftersom varje arm har sin egen draglinje. Du börjar med armarna sträckta uppåt och något utåt, för att sedan driva armbågarna nedåt och något över kroppen. Detta kan skapa en stark kontraktion i latsen när axlarna hålls borta från öronen.

Ställ in trissorna högt, stå eller knästå centrerad mellan dem och håll i de motsatta handtagen om du använder en äkta korsad uppställning. Spänn bålen, låt latsen sträckas ut i toppläget, dra armbågarna nedåt och för sedan handtagen kontrollerat uppåt igen. Håll båda sidorna i jämn rörelse.

Använd denna övning som ett komplement för latsen, som en unilateral pulldown-variation eller som ett alternativ när en pulldown-stång inte känns bekväm för axlarna. Håll belastningen måttlig och undvik att luta dig kraftigt bakåt för att förhindra att rörelsen blir en rodd.

Fitwill

Logga träningspass, spåra framsteg och bygg styrka.

Uppnå mer med Fitwill: utforska över 5 000 övningar med bilder och videor, få tillgång till färdiga och anpassade träningspass – perfekt för både gym och hemmaträning – och se verkliga resultat.

Börja din resa. Ladda ner idag!

Instruktioner

Ställ in båda kabeltrissorna högt och fäst ett handtag på varje sida.
Stå eller knästå centrerad mellan trissorna.
Sträck dig över för att hålla i de motsatta handtagen om du använder den korsade uppställningen.
Spänn bålen och börja med armarna sträckta uppåt och utåt.
Sänk axlarna innan draget påbörjas.
Driv armbågarna nedåt och något över kroppen mot sidorna.
Pausa kort när latsen är aktiverade.
För handtagen kontrollerat uppåt till utsträckt läge.

Tips & tricks

Håll axlarna borta från öronen när handtagen kommer ner.
Tänk armbågarna nedåt och inåt, inte att händerna rycks mot revbenen.
Använd ett rörelseomfång som låter latsen sträckas ut utan att tappa kontrollen över axlarna.
Luta dig inte aggressivt bakåt; en stabil överkropp håller draglinjen tydlig.
Matcha rörelsebanan på båda sidor så att inte ett handtag leder.
Kontrollera toppläget eftersom kablarna kan dra axlarna uppåt.
Använd knästående om stående gör att du svajar eller svankar för mycket.
Minska belastningen om biceps tar över innan du känner latsen.

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar kabelkorsad lateral pulldown?
Den tränar främst latsen, med hjälp från biceps, övre rygg och bakre axlar.
Varför använda en korsad uppställning?
Den korsade kabelvinkeln kan skapa en effektiv draglinje för latsen och låta varje sida arbeta oberoende.
Ska jag dra med händerna eller armbågarna?
Tänk på att driva armbågarna nedåt så att latsen gör mer av arbetet.
Var ska trissorna vara placerade?
Ställ in båda trissorna högt så att handtagen börjar ovanför och utanför dina axlar.
Ska jag stå eller knästå?
Båda fungerar. Knästående kan göra det lättare att hålla sig centrerad och undvika att luta sig bakåt.
Hur långt ska jag dra handtagen?
Dra tills armbågarna är nere och latsen är kontraherade utan att du drar upp axlarna eller vrider kroppen.
Kan nybörjare göra denna variation?
Nybörjare kan tycka att en vanlig latsdrag är enklare, men denna kan fungera med lätt vikt och noggrann inställning.
Vilket är det vanligaste misstaget?
Att använda för tung vikt och luta sig bakåt istället för att kontrollera den korsade kabelbanan.