Kabelmarklyft

Kabelmarklyft är en utmärkt sammansatt övning som riktar sig till flera muskelgrupper, främst sätesmusklerna, hamstrings och nedre delen av ryggen. Det är en variant av den traditionella marklyften med fördelarna från kabelmaskinen. Denna övning hjälper inte bara till att bygga styrka och kraft utan förbättrar också kärnstabilitet och balans.

Instruktioner

• Placera en kabelmaskin med kabeln fäst vid den lägsta inställningen och en rak stång fäst vid kabeln.
• Stå vänd mot kabelmaskinen med fötterna axelbrett isär.
• Böj lätt på knäna, böj i höfterna och luta dig framåt för att greppa stången med båda händerna med överhandsgrepp.
• Håll ryggen rak och bröstet lyft.
• Spänn dina core-muskler och aktivera sätesmusklerna.
• Börja långsamt lyfta stången genom att sträcka höfterna och stå rakt upp.
• Håll stången nära kroppen och bibehåll en neutral ryggrad medan du lyfter.
• Stå helt upprätt och spänn sätesmusklerna i toppen av rörelsen.
• Sänk stången tillbaka till startpositionen genom att böja i höfterna och knäna, håll ryggen rak.
• Upprepa för önskat antal repetitioner.

Tips & Tricks

• Fokusera på att hålla en neutral ryggrad under hela övningen för att undvika överdriven belastning på ryggen.
• Engagera dina core-muskler för att stabilisera kroppen under rörelsen.
• Håll axlarna tillbaka och ner för att upprätthålla korrekt hållning.
• Öka vikten gradvis när du blir starkare för att fortsätta utmana dina muskler.
• Initiera rörelsen genom att böja i höfterna, håll knäna lätt böjda.
• Spänn sätesmusklerna i toppen av rörelsen för att helt aktivera din bakre kedja.
• Kontrollera nedåtgående rörelse av kabeln när du sänker den tillbaka till startpositionen.
• Andas ut när du lyfter kabeln och andas in när du sänker den.
• Undvik att runda ryggen eller rycka kabeln, eftersom det kan orsaka onödig belastning på ryggraden.
• Lås inte knäna i toppen av rörelsen; håll en lätt böjning för att bibehålla spänning i musklerna.