Kabelöverliggande Tricepssträck (repfäste)

Kabelöverliggande Tricepssträck, utförd med ett repfäste, är en effektiv övning som riktar sig mot och stärker tricepsmusklerna. Denna övning utförs vanligtvis på gymmet med en kabelmaskin, men med rätt utrustning kan den även göras hemma.

Instruktioner

• Stå vänd mot en kabelmaskin med fötterna axelbrett isär.
• Fäst ett repfäste till den höga trissan på maskinen.
• Greppa repet med båda händerna med ett överhandsgrepp.
• Placera dina händer ovanför huvudet med armbågarna pekande framåt.
• Håll överarmarna nära huvudet och vinkelräta mot golvet genom hela övningen.
• Sänk långsamt repet bakom huvudet genom att böja armbågarna, medan du håller överarmarna stationära.
• Pausa kort i botten av rörelsen och känn sträckningen i dina triceps.
• Sträck ut armbågarna och för repet tillbaka till startpositionen, fullständigt kontraherande dina triceps.
• Upprepa för det rekommenderade antalet repetitioner.

Tips & Tricks

• Fokusera på att hålla rätt form genom hela övningen för att undvika skador och effektivt träffa triceps.
• Börja med en lättare vikt och öka gradvis vikten när du blir mer bekväm med rörelsen.
• Öka rörelseomfånget genom att helt sträcka ut armarna över huvudet och flexa triceps i botten av rörelsen.
• Inkludera en långsam och kontrollerad excentrisk (sänkande) fas för att aktivera fler muskelfibrer och främja muskeltillväxt.
• Engagera din bål och håll ryggraden neutral genom hela övningen för att förbättra stabiliteten och undvika ryggbelastning.
• Se till att andas korrekt genom att andas ut när du sträcker ut armarna och andas in när du böjer armbågarna.
• Variera ditt grepp genom att använda olika handtag för att träffa triceps från olika vinklar och lägga till variation i din träning.
• Stretcha dina triceps efter träningen för att förbättra flexibiliteten och främja muskelåterhämtning.
• Inkludera andra kompletterande övningar såsom armhävningar och bänkpress för att ytterligare stärka dina triceps.
• Ge din kropp rätt näring med en balanserad kost som inkluderar magert protein, hälsosamma fetter och kolhydrater för att stödja muskeltillväxt och återhämtning.