Crunch (på Stabilitetsboll, Armar Raka)
Crunch på en stabilitetsboll med raka armar är en utmärkt övning för att rikta in sig på magmusklerna. Denna variation av den traditionella crunchen lägger till en extra utmaning genom att inkludera användningen av en stabilitetsboll, vilket förbättrar core-stabiliteten och engagerar fler muskler i hela kroppen. Genom att inkludera denna övning i din träningsrutin kan du stärka dina magmuskler, förbättra din hållning och öka din övergripande stabilitet.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Lägg dig på ryggen på en stabilitetsboll, med bollen placerad under din nedre rygg.
- Placera händerna bakom huvudet, med armbågarna pekande ut åt sidorna.
- Håll fötterna stadigt på marken, i höftbredds avstånd.
- Aktivera dina coremuskler genom att dra naveln in mot ryggraden.
- Börja rörelsen genom att långsamt krulla överkroppen mot låren, lyft axelbladen från bollen.
- Andas ut när du gör crunch och fokusera på att kontrahera magmusklerna.
- Pausa kort vid rörelsens topp och spänn magmusklerna.
- Sänk långsamt tillbaka överkroppen till startpositionen på ett kontrollerat sätt, och håll spänningen i magmusklerna genom hela rörelsen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tips & Tricks
- Håll din core aktiverad under hela övningen för att bibehålla stabiliteten på stabilitetsbollen.
- Håll armarna raka och sträckta över huvudet för att öka svårighetsgraden på övningen.
- Andas ut när du lyfter dig upp, och kontrahera magmusklerna för att lyfta överkroppen från stabilitetsbollen.
- Fokusera på långsamma och kontrollerade rörelser för att fullt ut engagera magmusklerna.
- Undvik att dra i nacken eller använda momentum för att lyfta dig. Använd istället magmusklerna för att initiera och kontrollera rörelsen.
- Om du är ny på denna övning, börja med en mindre stabilitetsboll och avancera gradvis till en större när du blir mer bekväm och stabil.
- För en extra utmaning, håll en hantel eller medicinboll i händerna under övningen.
- För att göra övningen lättare kan du böja knäna och placera fötterna platt på marken.
- Säkerställ att din nedre rygg förblir i kontakt med stabilitetsbollen under hela rörelsen för att upprätthålla korrekt form.
- Inkludera denna övning i en välbalanserad core-träningsrutin för att rikta in dig på olika vinklar av magmusklerna.
