Hantel Liggande Tricepssträck
Hantel Liggande Tricepssträck är en utmärkt övning som främst riktar sig mot tricepsmusklerna men som också engagerar axlar och bröst i mindre utsträckning. Denna övning är populär bland träningsentusiaster som vill forma och stärka sina armar.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Börja med att ligga plant på en bänk med en hantel i varje hand.
- Sträck armarna rakt upp över bröstet, med handflatorna vända mot varandra och armbågarna pekande mot taket.
- Håll överarmarna stilla och sänk långsamt hantlarna mot pannan genom att böja armbågarna.
- Pausa kort när du känner en sträckning i triceps.
- Använd sedan tricepsens styrka för att sträcka ut armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tips & Tricks
- Fokusera på långsamma och kontrollerade rörelser för att maximera muskelengagemang.
- Använd en lämplig vikt som utmanar dig utan att kompromissa med formen.
- Behåll en neutral ryggrad genom hela övningen.
- Engagera dina coremuskler för att stabilisera kroppen.
- Håll armbågarna nära huvudet för att säkerställa rätt linjering.
- Andas ut när du sträcker ut armarna och andas in när du återvänder till startpositionen.
- Utför övningen framför en spegel för att kontrollera din form.
- Börja med en uppvärmning för att förbereda musklerna och förebygga skador.
- Öka gradvis genom att höja vikten eller repetitioner över tid.
- Lyssna på din kropp och ta vilodagar för att möjliggöra ordentlig återhämtning.
