Hantel Liggande Tricepssträck
Hantel liggande tricepssträck, även känd som Skull Crusher, är en mycket effektiv övning för att rikta in sig på och forma tricepsmusklerna. Denna övning utförs vanligtvis liggande på en bänk, med användning av hantlar som motstånd. Det primära fokuset för övningen är på baksidan av överarmen, där triceps brachii-musklerna är belägna.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Ligg på en plan bänk med en hantel i varje hand, handflatorna vända mot varandra, och armarna helt utsträckta.
- Placera hantlarna direkt ovanför axlarna med handflatorna vända mot fötterna.
- Håll överarmarna stilla, böj armbågarna och sänk långsamt hantlarna mot pannan tills underarmarna är parallella med marken.
- Pausa ett ögonblick, sträck sedan ut armarna tillbaka till startpositionen genom att dra ihop triceps.
- Upprepa för det rekommenderade antalet repetitioner.
Tips & Tricks
- Fokusera på form och teknik för att säkerställa att triceps tränas effektivt.
- Börja med lättare vikter och öka gradvis motståndet när du blir starkare.
- Upprätthåll en jämn och kontrollerad tempo genom övningen för att maximera muskelengagemang.
- Engagera din kärna och håll ryggen platt mot bänken för att bibehålla korrekt inriktning.
- Undvik att låsa ut armbågarna i toppen av rörelsen för att hålla spänningen på triceps.
- Inkludera olika variationer av övningen, såsom att använda en ez-stång eller utföra en-arm tricepssträck.
- Kombinera denna övning med andra tricepsövningar för en välbalanserad triceps träning.
- Se till att andas korrekt under rörelsen, andas ut under ansträngningsfasen.
- Ta vilodagar för att låta dina muskler återhämta sig och bli starkare.
- Var konsekvent med din träning och öka gradvis intensiteten över tid.
