Omvänd Predikstolsbicepscurl Med Hantel

Omvänd Predikstolsbicepscurl med Hantel är en målinriktad styrketräningsövning som primärt tränar musklerna i dina biceps. Denna övning fokuserar på brachialis och brachioradialis musklerna som är belägna i överarmen. Genom att utföra denna övning kan du uppnå starkare och mer definierade armar.

Instruktioner

• Välj en hantel med lämplig vikt för din träningsnivå.
• Sitt på en predikstolsbänk och positionera den så att dina armhålor vilar bekvämt på toppen av bänken.
• Greppa hanteln med ett underhandsgrepp och sträck ut armen helt så att den hänger ned mot golvet.
• Placera dina överarmar fast mot predikstolsbänkens dyna och håll bröstet mot dynan.
• Medan du håller dina överarmar stilla, böj hanteln uppåt mot din axel genom att dra ihop din biceps.
• Fortsätt att lyfta hanteln tills din biceps är helt sammandragen och hanteln är i axelhöjd.
• Pausa och pressa din biceps vid rörelsens topp.
• Sänk långsamt hanteln tillbaka till utgångspositionen genom att helt sträcka ut armen.
• Upprepa för önskat antal repetitioner och säkerställ att korrekt form bibehålls under hela övningen.

Tips & Tricks

• Bibehåll korrekt form under hela övningen.
• Engagera dina biceps genom att pressa dem vid rörelsens topp.
• Fokusera på en långsam och kontrollerad excentrisk (sänkande) fas.
• Undvik att använda momentum för att lyfta vikten.
• Använd en utmanande vikt som tillåter korrekt form.
• Håll armbågarna stilla mot predikstolsbänken.
• Se till att handlederna är raka och i linje med underarmarna.
• Andas ut under den koncentriska (lyftande) fasen och in under den excentriska (sänkande) fasen.
• Inkludera denna övning som en del av ett välbalanserat armträningsprogram.
• Öka gradvis vikten eller antalet repetitioner över tid för att fortsätta utmana dina muskler.