Höftlyft Bro (version 2)

Höftlyft Bro (version 2)

Höftlyft Bro (version 2) är en fantastisk övning för att rikta in sig på sätesmusklerna, hamstrings och nedre ryggmusklerna. Denna övning utförs liggande på rygg med knäna böjda och fötterna platta på golvet, höftbrett isär. Den fokuserar främst på att aktivera musklerna i din bakre kedja, vilka spelar en avgörande roll för att stabilisera höfterna och bibehålla rätt linjering under rörelse.

Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?

Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!

Instruktioner

  • Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna platta på golvet, höftbrett isär.
  • Placera händerna vid dina sidor, handflatorna nedåt.
  • Engagera din bål och spänn dina sätesmuskler.
  • Lyft dina höfter från marken, driv genom dina hälar tills din kropp formar en rak linje från dina knän till dina axlar.
  • Håll den övre positionen för en kort paus, fokusera på att spänna dina sätesmuskler.
  • Sänk långsamt ner dina höfter tillbaka till startpositionen.
  • Upprepa för önskat antal repetitioner.

Tips & Tricks

  • Engagera dina sätesmuskler och din bål under hela övningen för att behålla rätt form.
  • Se till att dina axlar är avslappnade och bort från dina öron.
  • Fokusera på att trycka genom dina hälar när du lyfter dina höfter.
  • Undvik att översträcka din nedre rygg och behåll en rak linje från dina knän till dina axlar.
  • För att öka utmaningen, försök lägga till motstånd genom att placera en hantel eller viktplatta på dina höfter.
  • Andas stadigt genom rörelsen för att behålla kontroll och stabilitet.
  • För en djupare stretch, håll den övre positionen i några sekunder innan du sänker ner dina höfter.
  • För att rikta in dig på olika muskelgrupper, variera bredden på din fotplacering.
  • Om du upplever något obehag eller smärta, rådfråga en professionell innan du fortsätter med övningen.
  • För att göra övningen mer avancerad, försök utföra den på en instabil yta som en balansboll eller BOSU-boll.

Relaterade Övningar

Fitwill

Logga träningspass, spåra framsteg och bygg styrka.

Uppnå mer med Fitwill: utforska över 5000 övningar med bilder och videor, få tillgång till inbyggda och anpassade träningspass, perfekt för både gym och hemmaträning, och se verkliga resultat.

Börja din resa. Ladda ner idag!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.