Kettlebell Tvåarmad Militärpress
Kettlebell Tvåarmad Militärpress är en effektiv sammansatt övning som främst riktar sig till axelmusklerna, samtidigt som den engagerar triceps och bålmusklerna. Denna övning innebär att lyfta en kettlebell från axelhöjd till en position över huvudet, med båda armarna samtidigt.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Stå med fötterna höftbrett isär och håll en kettlebell i varje hand, vid axelhöjd.
- Engagera din bål och håll ryggen rak.
- Pressa kettlebellsen över huvudet genom att sträcka ut armarna helt.
- Sänk kettlebellsen tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tips & Tricks
- Börja med en vikt som tillåter dig att utföra övningen med god teknik och öka gradvis när du blir starkare.
- Engagera din bål genom att spänna magmusklerna och pressa ihop glutealmusklerna under rörelsen.
- Bibehåll en neutral ryggrad under hela övningen för att skydda din rygg. Undvik överdriven svankning eller rundning av nedre ryggen.
- Kontrollera rörelsen och undvik att använda momentum genom att pressa kettlebellsen uppåt på ett smidigt och kontrollerat sätt.
- Andas ut medan du pressar kettlebellsen över huvudet och andas in när du sänker dem tillbaka.
- Håll handlederna i linje med underarmarna under hela rörelsen för att minimera belastning på lederna.
- Fokusera på att hålla axlarna nere och borta från öronen för att undvika onödig spänning i övre trapezius.
- För att utmana din stabilitet och engagera fler muskler, utför övningen stående på ett ben eller på en instabil yta som en balansbräda.
- Lägg till variation i din träningsrutin genom att inkludera unilaterala varianter, som att utföra pressen med en arm i taget.
- Inkludera ordentliga uppvärmnings- och nedvarvningsövningar för att förbereda kroppen för träningen och underlätta återhämtning.