Landmine 180

Landmine 180 är en effektiv rotationsövning som riktar sig till flera muskelgrupper, särskilt coremusklerna, axlarna och benen. Denna övning utförs med hjälp av en landmine-anslutning, där en skivstång är säkrad vid en vridpunkt. Övningen innebär att du roterar kroppen i en mjuk rörelse, vilket ger en utmanande och effektiv träning för hela din bål. Landmine 180 är särskilt bra för att förbättra corestyrka och stabilitet, samt koordination. Rotationsrörelsen aktiverar dina sneda magmuskler, som ofta försummas i traditionella coreövningar. Dessutom, eftersom du håller vikten framför kroppen, engageras även axlar, övre rygg och armar för att bibehålla kontrollen under hela rörelsen.

Instruktioner

• Börja med att sätta ena änden av skivstången i en landmine-anslutning eller säkra den mellan två tunga vikter.
• Håll den fria änden av skivstången med båda händerna framför bröstet, håll armbågarna nära kroppen.
• Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.
• Inled rörelsen genom att rotera överkroppen åt ena sidan, håll höfterna och fötterna stilla.
• Fortsätt rotationen tills skivstången är parallell med golvet på motsatt sida.
• Pausa kort vid slutet av rörelseomfånget, rotera sedan tillbaka till startpositionen.
• Upprepa på motsatt sida för att slutföra en repetition.
• Utför önskat antal repetitioner beroende på din träningsnivå och mål.

Tips & Tricks

• Aktivera dina coremuskler under hela rörelsen
• Använd ett fullt rörelseomfång och rotera överkroppen så långt åt varje sida som möjligt
• Börja med lätta vikter och öka gradvis belastningen när din styrka förbättras
• Fokusera på din andning, andas ut när du roterar och andas in när du återgår till startpositionen
• Håll knäna lätt böjda och fötterna stadigt på marken för stabilitet
• Upprätthåll en korrekt hållning med bröstet lyft och axlarna tillbaka
• Utför övningen i en kontrollerad och långsam takt för att undvika ryckiga rörelser
• Kontrollera periodiskt din form i en spegel för att säkerställa korrekt alignment
• Du kan använda en handduk eller skumrulle som grepp för ökad komfort och stabilitet
• Var konsekvent och gör denna övning till en del av din vanliga träningsrutin