Enbensförlängning (på Stabilitetsboll)

Enbensförlängning på en stabilitetsboll är en utmärkt övning för att stärka och tona din underkropp, särskilt genom att rikta in sig på dina quadricepsmuskler. Denna övning hjälper också till att förbättra din stabilitet och balans. Genom att utföra denna övning på en stabilitetsboll engagerar du dina bålmuskler, vilket ger en extra utmaning till ditt träningspass.

Instruktioner

• Sitt på en stabilitetsboll med fötterna platt på golvet och knäna böjda i 90 graders vinkel.
• Sträck ut ett ben framför dig och håll det rakt.
• Spänn din bål och lyft långsamt ditt utsträckta ben upp tills det är parallellt med golvet.
• Pausa en sekund i toppen av rörelsen.
• Sänk långsamt tillbaka benet till startpositionen.
• Upprepa rörelsen med det andra benet.
• Fortsätt att växla mellan benen för önskat antal repetitioner.

Tips & Tricks

• Spänn din bål under hela övningen för att bibehålla stabiliteten och främja korrekt hållning.
• Fokusera på att pressa dina quadriceps i toppen av rörelsen för att fullt aktivera musklerna.
• Börja med lättare motstånd och öka gradvis när du utvecklas för att utmana dina muskler.
• Använd en stabil yta eller vägg som stöd vid behov, särskilt om du är nybörjare på denna övning.
• Bibehåll en långsam och kontrollerad rörelse, undvik ryckiga eller svängande rörelser.
• Om du använder en stabilitetsboll, välj en som möjliggör korrekt kroppsinriktning och ger tillräcklig stabilitet för denna övning.
• Se till att ditt knä håller sig i linje med dina tår och inte rör sig inåt eller utåt under rörelsen.
• Utför denna övning framför en spegel för att övervaka din form och göra justeringar vid behov.
• Lyssna på din kropp och ta pauser om du känner obehag eller smärta.
• Överväg att inkludera stretchingövningar för dina hamstrings och höftböjare för att förbättra flexibilitet och rörelseomfång.