Smith Sittande Axelpress

Smith Sittande Axelpress är en effektiv övning som riktar sig mot musklerna i axlarna och övre ryggen. Denna övning utförs med en maskin som kallas Smith-maskin, vilken ger stabilitet och stöd under rörelsen. För att utföra Smith Sittande Axelpress, sätt dig på en bänk under Smith-maskinens stänger. Justera sitsens höjd så att stängerna är i axelhöjd när dina armar är utsträckta över huvudet. Greppa stängerna något bredare än axelbredd med handflatorna vända framåt. Aktivera din bål och pressa stängerna uppåt på ett kontrollerat sätt, sträck ut dina armar helt samtidigt som du håller en lätt böjning i dina armbågar. Håll axlarna nedåt och bakåt, och undvik att låsa dina armbågar i toppen av rörelsen. Sänk stängerna tillbaka till startpositionen, håll armbågarna i en 90-graders vinkel eller något lägre. Upprepa för önskat antal repetitioner. Smith Sittande Axelpress erbjuder flera fördelar. Den hjälper till att stärka deltamusklerna, som är ansvariga för axelabduktion och flexion. Denna övning engagerar också trapezius, triceps och övre bröstmuskler i mindre utsträckning. För att maximera effektiviteten av denna övning är det viktigt att använda lämplig vikt och upprätthålla korrekt form under hela rörelsen. Kom ihåg att andas ut när du pressar stängerna uppåt och andas in när du sänker dem tillbaka.

Instruktioner

• Sätt dig på en sittande axelpressmaskin med ryggen ordentligt mot dynan och fötterna platta på golvet.
• Greppa handtagen med ett pronerat grepp (handflatorna vända framåt) och positionera dem i axelhöjd.
• Andas ut och pressa handtagen uppåt, sträck ut dina armar helt medan du håller ryggen ordentligt mot dynan.
• Pausera en stund i toppen av rörelsen, kontrahera dina axlar, och sänk sedan långsamt handtagen tillbaka till startpositionen.
• Upprepa övningen för önskat antal repetitioner, fokusera på att upprätthålla korrekt form och kontroll under hela rörelsen.
• Justera vikten efter din styrka och konditionsnivå.
• Kom ihåg att andas jämnt under hela övningen.

Tips & Tricks

• Upprätthåll rätt form under hela övningen.
• Öka gradvis vikten för att utmana dina muskler och främja framsteg.
• Fokusera på kontrollerade rörelser och undvik att använda momentum för att lyfta vikten.
• Aktivera dina bålmuskler för att stabilisera din kropp under övningen.
• Andas korrekt genom att andas ut när du lyfter vikten och andas in när du sänker den.
• Börja med en vikt som gör att du kan utföra övningen med korrekt form.
• Se till att din rygg är ordentligt stödd av sätet eller bänken.
• Justera sätets höjd för att uppnå en 90-graders vinkel i dina armbågar när dina armar är utsträckta.
• Värm upp innan du utför övningen för att förbereda dina muskler och leder.
• Stretcha dina axlar och överkropp efter övningen för att förbättra flexibiliteten och förhindra muskelspänningar.