Bandstående Extern Axelrotation
Bandstående extern axelrotation är en effektiv övning som riktar sig mot musklerna i axlarna, särskilt rotatorkuffens muskler. Denna övning utförs med hjälp av ett motståndsband, vilket ger motstånd till rörelsen och hjälper till att stärka och stabilisera axelleden. Övningen förbättrar axelstyrka och stabilitet, vilket är viktigt för vardagliga aktiviteter, sport och andra fysiska aktiviteter. Starka och stabila axlar kan också hjälpa till att förebygga skador och förbättra hållningen.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Fäst ett motståndsband på en stabil punkt i brösthöjd.
- Stå med fötterna i axelbredd och knäna lätt böjda.
- Håll motståndsbandet med båda händerna, handflatorna nedåt.
- Placera armbågarna böjda i 90 grader nära sidan av kroppen.
- Håll din core aktiverad och ryggen rak, rotera långsamt axlarna externt genom att dra bandet bort från kroppen.
- Fortsätt rotera tills händerna är parallella med golvet och skulderbladen är ihopdragna.
- Håll positionen kort, och återgå sedan långsamt till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
- Kom ihåg att andas stadigt under rörelsen och undvik att använda momentum för att utföra övningen.
Tips & Tricks
- Börja med ett lätt motståndsband och öka gradvis intensiteten när du gör framsteg.
- Behåll en korrekt hållning genom hela övningen genom att hålla axlarna nere och bakåt.
- Engagera dina coremuskler för att stabilisera kroppen och förbättra övningens effektivitet.
- Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att fullt ut engagera musklerna och förhindra skador.
- Fokusera på att dra ihop skulderbladen när du roterar armarna utåt mot bandets motstånd.
- Håll armbågarna i en 90-graders vinkel under hela övningen och bibehåll spänningen i bandet.
- Undvik att använda momentum eller att svinga armarna för att genomföra rörelsen. Den ska utföras med avsiktliga muskelkontraktioner.
- Inkludera denna övning i ditt överkroppspass 2-3 gånger per vecka för optimala resultat.
- Sträck ut dina axelmuskler före och efter övningen för att förbättra flexibiliteten och minska muskelömheten.
- Om du upplever smärta eller obehag under övningen, rådgör med en vårdpersonal eller en certifierad tränare.
