Vriden Sidovinkelställning Parivrtta Parsvakonasana

Vriden sidovinkelställning, även känd som Parivrtta Parsvakonasana, är en utmanande och energigivande yogaposition som kombinerar styrka, balans och flexibilitet. Denna position erbjuder en mängd fysiska och mentala fördelar, vilket gör den till ett utmärkt tillskott till vilken yoga- eller träningsrutin som helst.

Instruktioner

• Börja i stående position med fötterna ihop.
• Ta ett brett steg åt höger med höger fot.
• Håll vänster fot planterad och framåtriktad.
• Böj höger knä och sänk höfterna ner i en utfallsposition.
• Sträck ut armarna åt sidorna i axelhöjd.
• Rotera överkroppen åt höger, vrid från midjan.
• Placera vänster armbåge på utsidan av höger knä.
• För ihop handflatorna framför bröstet.
• Stanna i denna position i några andetag och känn sträckningen längs sidorna.
• För att släppa, vrid tillbaka överkroppen, för armarna tillbaka till axelhöjd, och räta ut höger ben.
• Upprepa stegen på andra sidan med ett brett steg åt vänster med vänster fot.

Tips & Tricks

• Börja med en ordentlig uppvärmning för att förbereda kroppen.
• Aktivera dina magmuskler för att bibehålla stabilitet och balans.
• Fokusera på din andning och ta djupa andetag för att slappna av.
• Håll rätt linjering genom att se till att det främre knät är direkt över fotleden.
• Håll bröstet öppet och axlarna avslappnade.
• Använd en yogablock under handen om det behövs för stöd.
• Var uppmärksam på obehag eller smärta och anpassa positionen vid behov.
• Träna regelbundet för att förbättra flexibilitet, styrka och balans.
• Lyssna på kroppen och ta pauser vid behov.
• Konsultera en kvalificerad yogainstruktör för att säkerställa rätt form och teknik.