Triangelposition (Trikonasana)

Triangelpositionen, även känd som Trikonasana, är en populär yogaställning som erbjuder en rad fördelar för både kropp och sinne. Denna stående position är uppkallad efter den starka geometriska form den liknar, vilket skapar en känsla av stabilitet och grundning när den praktiseras. Trikonasana fokuserar främst på att sträcka och stärka olika muskelgrupper, främja flexibilitet, balans och kroppskännedom.

Instruktioner

• Börja i en stående position med fötterna axelbrett isär.
• Sträck ut armarna åt sidorna parallellt med golvet, håll dem i linje med axlarna.
• Vrid din högra fot 90 grader åt höger och din vänstra fot något åt höger.
• Andas in djupt och när du andas ut, böj dig åt sidan till höger och låt din högra hand glida ner längs ditt högra ben.
• Sträck din vänstra arm rakt upp mot taket, håll den i linje med axlarna.
• Håll benen och höfterna i linje, med bröstet och höfterna öppna åt sidan.
• Håll positionen i 30 sekunder till 1 minut, andas djupt.
• För att komma ur positionen, andas in och återgå till en stående position.
• Upprepa på andra sidan, vrid din vänstra fot utåt och böj dig åt sidan till vänster.

Tips & Tricks

• Aktivera dina coremuskler för att bibehålla stabilitet och balans under hela positionen.
• Håll bröstet och hjärtat öppna genom att dra skulderbladen nedåt och bakåt.
• Tryck ner genom fötterna för att bibehålla en stabil grund.
• Säkerställ att dina knän är i linje med fotlederna, varken kollapsar inåt eller sträcker sig för långt.
• Förläng din ryggrad genom att sträcka kronan på huvudet mot taket.
• Rotera din torso och blick mot den uppsträckta handen för att förstärka vridningen i positionen.
• Modifiera positionen genom att använda ett block eller placera handen på ditt smalben om du inte når golvet.
• Ta djupa, långsamma andetag för att främja avslappning och öka flexibiliteten.
• Öva Triangelposition på båda sidor av kroppen för att bibehålla balans.
• Lyssna på din kropp och anpassa positionen efter din komfortnivå.