Band Smal Armhävning

Band smal armhävning är en utmanande variant av den traditionella armhävningen som riktar sig mot bröst, triceps och axlar. Genom att använda ett motståndsband lägger denna övning till en extra svårighetsgrad och hjälper till att ytterligare stärka dina överkroppsmuskler.

Instruktioner

• Börja med att placera ett motståndsband över ryggen, precis under dina skulderblad.
• Ställ dig i en armhävningsposition med händerna direkt under axlarna och fötterna höftbrett isär.
• Greppa motståndsbandet med händerna och se till att de är axelbrett isär.
• Sänk kroppen mot golvet och håll armbågarna nära sidorna.
• Tryck genom händerna för att sträcka ut armarna och återgå till startpositionen.
• Upprepa för önskat antal repetitioner.

Tips & Tricks

• Säkerställ att du har en stabil grund genom att aktivera din bål under hela övningen.
• Behåll en korrekt handledsposition för att undvika belastning. Justera handlederna så att de är i linje med axlarna och håll dem raka.
• Fokusera på att pressa ihop bröstmusklerna när du pressar dig upp från bottenläget.
• Variera motståndsnivån på bandet för att utmana dina muskler och successivt öka styrka och uthållighet.
• Stressa inte igenom rörelsen. Kontrollera din nedgång och uppgång för att maximera muskelaktiveringen och förhindra skador.
• Andas djupt och andas ut under ansträngningen av armhävningen för att maximera kraft och stabilitet.
• Engagera dina skulderblad genom att pressa ihop dem under hela rörelsen för att främja god hållning och axelstabilitet.
• Experimentera med olika handpositioner på bandet för att rikta in dig på olika områden av bröstmusklerna.
• Lyssna på din kropp och justera bandets spänning eller övningens svårighetsgrad vid behov för att undvika överansträngning eller belastning.
• Kombinera band smala armhävningar med andra övningar för att skapa ett komplett överkroppspass.