Suspension Supine Plank
Suspension Supine Plank är en utmanande övning som riktar sig mot flera muskelgrupper och ger en unik variation till den traditionella supine plank. I denna övning använder du suspensionstraps, vilket tillför ett element av instabilitet och kräver större aktivering av din coremuskulatur för stabilisering.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Börja med att fästa en suspensionstränare till en stabil förankringspunkt ovanför dig.
- Ligg på rygg och placera dina hälar i fotstöden på suspensionstränaren.
- Aktivera dina coremuskler och lyft höfterna från marken, så att kroppen bildar en rak linje från huvudet till hälarna.
- Håll denna position under önskad tid, med fokus på att hålla din core aktiverad och kroppen i linje.
- Sänk långsamt höfterna tillbaka till marken för att slutföra en repetition.
Tips & Tricks
- Fokusera på att aktivera din coremuskulatur under hela övningen.
- Håll kroppen i en rak linje från huvud till tå, undvik att svanka eller böja ryggen.
- Spänn dina sätesmuskler för att stabilisera höfterna och bibehålla en neutral ryggrad.
- Andas långsamt och kontrollerat för att bibehålla stabilitet och maximera muskelaktiveringen.
- Öka gradvis tiden du håller positionen när din styrka och stabilitet förbättras.
- Experimentera med olika armpositioner för att lägga till variation och utmaning i övningen.
- För en extra utmaning, prova att lyfta ett ben från marken samtidigt som du bibehåller rätt form.
- Stressa inte igenom övningen - fokusera på kvalitet framför kvantitet.
- Lyssna på din kropp och sluta om du känner smärta eller obehag.
- Kombinera Suspension Supine Plank med andra övningar för att skapa ett välbalanserat träningsprogram.
