Knäböj Med Skivstång (High Bar)

Knäböj med skivstång (High Bar) är en utmärkt sammansatt övning som tränar flera muskelgrupper i underkroppen och hjälper till att bygga upp styrka och kraft. Denna övning tränar främst quadriceps, hamstrings, gluteus och vader, med ytterligare aktivering av core och ryggmuskler.

Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?

Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!

Ladda ner nu Läs mer

Instruktioner

Ställ in skivstången på en knähöjd i ett squatställ.
Stå med fötterna axelbrett isär framför stången.
Gå framåt och placera dig under stången, låt den vila på dina övre traps och axlar.
Greppa skivstången med båda händerna, något bredare än axelbrett.
Lyft stången från ställningen genom att räta ut benen och ta ett steg bakåt.
Håll ryggen rak, bröstet upp och core aktiverad under hela övningen.
Börja rörelsen genom att böja knäna och skjuta höften bakåt.
Sänk kroppen tills låren är parallella med golvet eller lägre, och se till att knäna följer tålinjen.
Pausa kort i bottenläget och pressa sedan genom hälarna för att sträcka ut knän och höfter.
Återgå till startpositionen genom att räta ut benen.
Upprepa för önskat antal repetitioner.
Kom ihåg att andas korrekt, andas in när du sänker dig och andas ut när du pressar upp.