Hantel Flye Isometrisk Hållning På Plan Bänk
Hantel Flye Isometrisk Hållning på Plan Bänk är en utmanande övning som riktar sig mot bröstmusklerna, särskilt den stora bröstmuskeln (pectoralis major). Denna övning är en isometrisk variant av den traditionella hantel flye och kan utföras antingen hemma eller i gymmet. För att utföra övningen behöver du ett par hantlar och en plan bänk. Ligg platt på ryggen på bänken med fötterna stadigt placerade på marken. Håll hantlarna i varje hand och sträck ut armarna rakt upp, direkt ovanför bröstet. I denna position sänker du hantlarna ut till sidorna, med en lätt böjning i armbågarna. När du sänker vikterna, fokusera på att engagera bröstmusklerna och känna en sträckning i bröstmusklerna. När du når ett bekvämt rörelseomfång, håll vikterna i denna position under en viss tid, vanligtvis mellan 10 och 30 sekunder.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Börja med att ligga på en plan bänk med en hantel i varje hand. Sträck armarna rakt upp ovanför bröstet, med handflatorna vända mot varandra.
- Håll en lätt böjning i armbågarna och sänk armarna långsamt ut till sidorna på ett kontrollerat sätt tills du känner en sträckning i bröstet.
- Håll denna position under en specifik tidsperiod, exempelvis 30 sekunder.
- Engagera bröstmusklerna och pressa ihop dem när du för hantlarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner eller hålltider.
Tips & Tricks
- Fokusera på att bibehålla korrekt form under hela övningen
- Engagera bröstmusklerna genom att pressa dem under hållningen
- Andas djupt och håll en jämn andning
- Öka gradvis hållningens varaktighet för progressiv överbelastning
- Använd en vikt som utmanar dig men tillåter dig att bibehålla korrekt form
- Se till att dina skulderblad är indragna och stabiliserade under hela övningen
- Inkludera denna övning som en del av ett balanserat bröstträningsprogram
- Lyssna på din kropp och justera intensiteten och frekvensen av hållningarna därefter
- Var konsekvent med din träning och inkludera vilodagar för optimal återhämtning
- Följ din utveckling genom att hålla koll på varaktigheten av de isometriska hållningarna
