Sidoplanka Med Höftlyft
Sidoplanka med höftlyft är en effektiv övning som stärker coremusklerna, särskilt obliquerna. Denna variation av den traditionella sidoplankan lägger till en extra utmaning genom att aktivera de laterala musklerna ännu mer.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Börja i en sidoplanka position med din högra underarm på golvet och kroppen i en rak linje från huvud till hälar.
- Engagera coremusklerna genom att dra naveln in mot ryggraden.
- Håll vänster arm rakt upp mot taket, eller placera den på höften för extra stabilitet.
- Håll benen staplade ovanpå varandra, eller något förskjutna om du behöver bättre balans.
- Håll denna position i 30-60 sekunder, eller så länge du kan bibehålla korrekt form.
- Kom ihåg att andas djupt och jämnt under hela övningen.
- Byt sida och upprepa övningen på den andra sidan.
Tips & Tricks
- Engagera dina coremuskler genom hela övningen för maximal stabilitet.
- Håll kroppen i en rak linje från huvud till tå.
- För att öka svårighetsgraden, försök att lyfta det övre benet medan du håller positionen.
- Fokusera på att andas djupt och jämnt under hela övningen.
- Börja med en modifierad sidoplanka genom att böja det nedre knät och vila det på marken för extra stöd.
