Böjt Bensidokick (knästående)
Böjt Bensidokick (knästående) är en utmärkt övning för att träna sätesmusklerna, höfterna och de yttre låren. Denna övning hjälper till att stärka och tona underkroppen samtidigt som den förbättrar stabiliteten och balansen.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Börja på knä på en matta med händerna placerade axelbrett isär.
- Böj ena benet i 90 graders vinkel och lyft det åt sidan.
- Engagera dina bålmuskler och håll ryggen rak.
- Sparka ut benet åt sidan så högt som möjligt utan att kompromissa med formen.
- Pausa kort vid toppositionen och sänk sedan benet långsamt tillbaka.
- Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan ben.
Tips & Tricks
- Håll en rak linje i ryggen och undvik att svanka.
- Engagera dina bålmuskler för att stabilisera kroppen.
- Utför rörelsen långsamt och kontrollerat.
- Använd en mjuk matta för att skydda knäna.
- Andas ut när du lyfter benet och andas in när du sänker det.
