Full Lotus Yogaposition

Full Lotus Yogaposition är en elegant sittande position som ofta förknippas med lugn och balans. Det är en högt vördad hållning inom yogapraktik och är känd för sin förmåga att förbättra fokus, koncentration och mental klarhet. Denna position kräver stor flexibilitet i höfterna och knäna, vilket gör det till en utmanande men givande hållning att bemästra. Att sitta i Full Lotus Yogaposition innebär att korsa benen på ett sätt som gör att fötterna vilar på motsatta lår. Fotsulorna är vända uppåt, och händerna kan placeras på knäna eller i en traditionell mudraposition. Ryggraden förlängs och axlarna är avslappnade, vilket skapar en känsla av värdighet och öppenhet. Denna position främjar inte bara fysisk flexibilitet utan också en känsla av inre stillhet och ro. Genom att regelbundet praktisera Full Lotus Yogaposition kan man uppleva förbättrad cirkulation, minskade stressnivåer och ökad medvetenhet. Det kan också hjälpa till att stärka kärnmusklerna och förbättra hållningen. Att inkludera denna position i din yogarutin kan erbjuda en mängd fördelar för både kropp och sinne. Det är dock viktigt att närma sig den med tålamod och respekt för kroppens begränsningar.

Instruktioner

• Börja med att sitta på golvet med benen utsträckta framför dig.
• Böj ditt högra knä och placera din högra fot ovanpå ditt vänstra lår, med hälen så nära din buk som möjligt.
• Böj på samma sätt ditt vänstra knä och placera din vänstra fot ovanpå ditt högra lår, så att båda fötterna vilar bekvämt på motsatta lår.
• Håll ryggraden rak, axlarna avslappnade och hakan parallell med golvet.
• Vila händerna på knäna eller placera dem i en mudra, där tummen och pekfingret rör vid varandra.
• Ta djupa andetag och slappna av i denna position i några minuter.
• För att släppa, räta försiktigt ut benen och återgå till en sittande position.

Tips & Tricks

• Bibehåll en stark och upprätt hållning medan du utför Full Lotus Yogaposition.
• Engagera dina coremuskler för att stödja ryggraden och förbättra stabiliteten.
• Fokusera på din andning och praktisera djup, kontrollerad andning genom hela positionen.
• Börja med att sitta i Easy Pose (korslagda ben) innan du försöker Full Lotus för bättre förberedelse och flexibilitet.
• Sträck dina höfter och innerlår regelbundet med övningar som Fjärilsstretch eller Bunden Vinkelposition.
• Framsteg gradvis, låt din kropp anpassa sig och bygga styrka över tid.
• Använd hjälpmedel som filtar eller block för att ge stöd och göra positionen mer bekväm om det behövs.
• Lyssna på din kropp och undvik att pressa dig själv in i obehag eller smärta.
• Praktisera regelbundet och konsekvent för att utveckla flexibilitet, styrka och balans i Full Lotus Yogaposition.
• Konsultera en kvalificerad yogainstruktör för korrekt vägledning och modifieringar.