Skulderstående Yogaposition

Skulderstående Yogaposition, även känd som Sarvangasana på sanskrit, är en kraftfull och uppfriskande position som erbjuder många fördelar för både sinne och kropp. Denna position innebär att lyfta hela kroppsvikten på axlarna, vilket formar en rak linje från huvud till fötter. Med regelbunden övning och korrekt teknik kan skulderstående bli en viktig del av din yogapraktik.

Instruktioner

• Börja med att ligga på rygg med armarna längs sidan av kroppen och handflatorna vända nedåt.
• Böj knäna och för hälarna så nära som möjligt till dina skinkor.
• Tryck ner handflatorna i golvet och använd dina magmuskler för att lyfta benen upp mot taket.
• Fortsätt att lyfta höfterna, nedre ryggen och sedan mitten och övre ryggen från mattan, stödjande din nedre rygg med händerna.
• Håll benen och ryggraden raka och försök att föra höfterna direkt över axlarna.
• Bibehåll balansen och håll positionen i några andetag, aktivera dina magmuskler.
• Andas långsamt ut och sänk benen och ryggraden tillbaka ner till mattan, en kota i taget.
• Sträck ut benen helt längs mattan och vila i några andetag innan du upprepar positionen.

Tips & Tricks

• Engagera dina magmuskler under hela positionen för att bibehålla stabilitet och balans.
• Fokusera på att hålla din nacke i linje med ryggraden för att undvika påfrestning.
• Använd din axel- och armstyrka för att stödja dig själv i positionen.
• Öva på korrekt andning, andas in djupt och andas ut helt för att förbättra avslappningen.
• Börja med en kort uppvärmning för att förbereda din kropp, särskilt nacke och axelmuskler.
• Öka gradvis varaktigheten av din skulderstående över tid för att förbättra styrka och flexibilitet.
• Lyssna på din kropp och justera positionen om du upplever obehag eller smärta.
• Överväg att använda stöd som filtar eller block för extra stöd och stabilitet när du bygger styrka i positionen.
• Öva under vägledning av en certifierad yogainstruktör för att säkerställa korrekt form och teknik.
• Var konsekvent och tålmodig med din övning, eftersom framsteg i skulderstående kan ta tid.