Sissy Squat
Sissy Squat är en mycket effektiv övning som riktar sig till quadriceps, gluteus och bålmusklerna. Denna övning är känd för sin förmåga att isolera och stärka framsidan av låren, vilket hjälper dig att uppnå starka och skulpterade ben. Sissy Squat kräver ingen utrustning, vilket gör den till ett utmärkt alternativ för hemmaträning eller när du har ont om tid. Den engagerar främst quadriceps, medan gluteus och bålmusklerna arbetar för att upprätthålla stabilitet under rörelsen. Genom att inkludera denna övning i din rutin kan du öka din styrka i underkroppen, förbättra balansen och utveckla muskulär uthållighet. Det är viktigt att ha rätt form för att maximera fördelarna med Sissy Squat och minska risken för skador. Aktivera din bål, håll ryggen rak och säkerställ att knäna är i linje med tårna under hela rörelsen. Lyssna på din kropp och rådfråga en träningsprofessionell om du upplever smärta eller obehag.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Börja med att stå med fötterna axelbrett isär.
- Böj långsamt knäna och sänk kroppen som om du skulle sätta dig tillbaka på en stol.
- När du sänker kroppen, luta överkroppen något bakåt och håll hälarna stadigt på marken.
- Fortsätt att sänka dig tills dina knän är i en 90-graders vinkel eller så lågt som du bekvämt kan gå.
- Pausa i bottenläget av squat-positionen.
- Aktivera dina quadriceps och gluteusmuskler för att trycka genom hälarna och resa dig tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tips & Tricks
- Aktivera dina magmuskler under hela rörelsen.
- Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att maximera muskelaktiveringen.
- Fokusera på att hålla kroppen upprätt och behålla korrekt linjering.
- Använd en stabil yta att hålla i för stöd om det behövs.
- Öka gradvis djupet i din squat när du blir mer bekväm och flexibel.
- För att öka intensiteten, prova att använda ett motståndsband eller hålla i hantlar.
- Säkerställ korrekt fotplacering med hälarna höftbrett isär.
- Glöm inte att andas! Andas in under nedgången och andas ut när du trycker dig upp till startpositionen.
- Lyssna på din kropp och ändra övningen om du upplever smärta eller obehag.
- Inkludera sissy squat som en del av ett välbalanserat träningsprogram för underkroppen.
