Stånglyft Från Knäna

Stånglyft från knäna är en explosiv och sammansatt övning som främst tränar underkroppen, men engagerar också bål, axlar och övre ryggmuskler. Det är en variation av den traditionella lyftövningen, där stången startar strax under knäna. Denna övning är perfekt för dem som vill förbättra sin kraft, snabbhet och styrka.

Instruktioner

• Börja med att ställa upp en stång framför dig med en lämplig vikt för din träningsnivå.
• Stå med fötterna i höftbredd, tårna pekande framåt, och böj knäna för att greppa stången med ett överhandsgrepp, händerna strax utanför knäna.
• Håll ryggen rak och bröstet upp, lyft stången genom att sträcka höfterna och knäna, och dra stången så nära kroppen som möjligt.
• När stången når lårhöjd, sjunk snabbt ner under den genom att böja knän och höfter och dra dig in i en frontböjposition.
• Fånga stången vid axelhöjd, med armbågarna högt och framför dig, och handflatorna uppåt.
• Stå upp genom att trycka genom hälarna, räta ut benen och sträcka höfterna.
• Sänk stången tillbaka till startpositionen genom att omvända rörelsen, först genom att sjunka ner i en frontböj och sedan sträcka knän och höfter för att sänka stången till marken.
• Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Tips & Tricks

• Värm upp ordentligt innan du utför denna övning för att minska risken för skador.
• Fokusera på att hålla en spänd bål under hela övningen för att maximera kraft och stabilitet.
• Håll stången nära kroppen när du lyfter den för bättre kontroll och effektivitet.
• Använd benen och höfterna för att generera den kraft som behövs för rörelsen.
• Se till att du bemästrar rätt teknik innan du lägger till vikt på stången.
• Öva explosiva rörelser för att förbättra din kraftutveckling under övningen.
• Använd en vikt som är lämplig för din nivå och som tillåter dig att bibehålla god form.
• Andas korrekt under övningen, andas in under förberedelsen och andas ut under den explosiva fasen.
• Vila tillräckligt mellan set för att återhämta dig ordentligt och undvika överbelastning.
• Överväg att arbeta med en kvalificerad tränare för att få personlig vägledning och feedback på din teknik.