Kabel Triceps Pushdown Med Omvänt Grepp (SZ-stång)
Kabel Triceps Pushdown med Omvänt Grepp (SZ-stång) är en effektiv övning som riktar sig mot tricepsmusklerna, belägna på baksidan av överarmarna. Denna övning utförs vanligtvis med en kabelmaskin och en SZ-stångsattachment. Det omvända greppet som används i denna övning lägger fokus på den inre delen av triceps, vilket bidrar till att utveckla övergripande armstyrka och form.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Stå rakt framför en kabelmaskin med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.
- Greppa SZ-stångsattachmentet med ett omvänt grepp (handflatorna uppåt) och placera händerna axelbrett isär.
- Håll armbågarna nära kroppen och överarmarna stilla under hela rörelsen.
- Dra stången nedåt genom att kontrahera dina triceps tills armarna är fullt utsträckta och stången är precis nedanför dina höfter.
- Håll den kontraherade positionen för en kort paus.
- Återför långsamt stången till startpositionen genom att låta armbågarna komma upp, medan du håller spänning i triceps.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tips & Tricks
- Fokusera på att bibehålla korrekt form genom hela övningen
- Engagera din bål för att hålla kroppen stabil under rörelsen
- Använd en lämplig vikt som utmanar dina triceps utan att offra formen
- Kontrollera rörelsen genom att gradvis dra stången nedåt och långsamt återföra den uppåt
- Säkerställ att dina armbågar hålls nära kroppen under hela övningen
- Inkludera olika greppbredder för att rikta in dig på olika delar av triceps
- Håll axlarna avslappnade och undvik att dra upp dem
- Andas naturligt och håll inte andan under övningen
- Undvik överdriven rörelse eller ryckiga rörelser
- Lyssna på din kropp och justera vikten eller rörelseomfånget efter behov
