Tricepsförlängning På Balansboll
Tricepsförlängning på balansboll är en effektiv och utmanande övning som riktar sig mot triceps, musklerna på baksidan av dina överarmar. Övningen kräver användning av en balansboll, även känd som en stabilitetsboll, vilket aktiverar dina coremuskler genom hela rörelsen. Denna övning hjälper inte bara till att tona och stärka dina triceps utan förbättrar också din överkroppsstyrka och stabilitet. För att utföra tricepsförlängning på balansboll börjar du med att ligga platt på rygg på golvet med knäna böjda och fötterna vilande ovanpå balansbollen. Håll en hantel eller en viktplatta i varje hand och sträck armarna mot taket, med handflatorna mot varandra. Detta är din startposition. Härifrån sänker du långsamt vikterna mot sidorna av ditt huvud medan du håller överarmarna stilla. Dina armbågar ska peka mot taket och hålla sig nära huvudet. Aktivera dina triceps för att sträcka ut armarna tillbaka till startpositionen och pressa triceps vid rörelsens topp.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Ligg platt på balansbollen med knäna böjda och fötterna platt på golvet.
- Håll en hantel i varje hand och sträck armarna rakt upp mot taket, med handflatorna mot varandra.
- Håll överarmarna stabila och sänk långsamt hantlarna mot din panna genom att böja armbågarna.
- Pausa ett ögonblick när dina underarmar är parallella med golvet och känn sträckningen i triceps.
- Sträck ut armarna tillbaka till startpositionen och räta ut armbågarna helt.
- Upprepa för önskat antal repetitioner och se till att bibehålla kontroll och stabilitet genom hela rörelsen.
Tips & Tricks
- Börja med en vikt som är tillräckligt utmanande men som låter dig behålla korrekt form.
- Engagera din core under hela övningen för att bibehålla stabilitet på balansbollen.
- Se till att dina armbågar pekar rakt uppåt under hela rörelsen.
- Kontrollera rörelsen och undvik att använda momentum för att lyfta vikten.
- Andas ut när du sträcker ut armarna och andas in när du sänker vikten.
- Behåll en jämn takt under hela övningen för optimal muskelaktivering.
- Håll axlarna avslappnade och borta från öronen.
- Fokusera på att pressa triceps vid rörelsens topp för att maximera muskelaktiveringen.
- Öka gradvis vikten när du blir starkare för att fortsätta utmana musklerna.
- Utför regelbundna stretchövningar för triceps för att förbättra flexibiliteten och förhindra stelhet.
