Enarmsmarklyft Med Hantel
Enarmsmarklyft med hantel är en utmärkt övning som tränar flera muskelgrupper samtidigt som den utmanar din balans och stabilitet. Denna övning utförs med en hantel och innebär en marklyftsrörelse där ett ben lyfts från marken. Övningen riktar sig främst till hamstrings, sätesmuskler och nedre ryggmuskler, vilket gör den till ett utmärkt val för att stärka den bakre muskelkedjan.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i ena handen vid sidan av kroppen.
- Flytta vikten till ett ben och lyft det andra benet något från marken.
- Håll ryggen rak och böj framåt i höfterna medan du sänker hanteln mot marken.
- Sänk hanteln så långt som bekvämt är möjligt utan att runda ryggen eller låta det lyfta benet röra marken.
- Pausa kort i bottenläget och aktivera sedan sätesmusklerna och hamstrings för att lyfta överkroppen tillbaka till startpositionen.
- Behåll en lätt böjning i det stående benet under hela rörelsen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner och byt sedan ben och utför samma rörelse.
Tips & Tricks
- Håll ryggen rak och i en neutral position under hela rörelsen.
- Spänn magmusklerna för att stabilisera kroppen.
- Börja med en lätt hantel för att lära dig rätt teknik.
- Fokusera på att balansera vikten jämnt på det stående benet.
- Initiera rörelsen genom att böja framåt i höfterna med rak rygg.
- Tryck genom hälen på det stående benet för att återgå till startpositionen.
- Håll axlarna avslappnade och sänkta under övningen.
- Kontrollera rörelsen och låt inte hanteln dra dig framåt.
- Andas ut när du reser dig upp och andas in när du sänker ner.
- Öka gradvis till tyngre vikter när du blir starkare.
