Biceps Benkoncentrationscurl

Biceps Benkoncentrationscurl är en övning som kombinerar bicepscurl med benstabilisering. Denna övning riktar sig främst mot bicepsmusklerna i armarna samtidigt som den engagerar ben och bål för att förbättra balans och stabilitet. Genom att inkludera denna övning i din träningsrutin kan du förbättra styrka, uthållighet och muskeltonus.

Instruktioner

• Sitt på en bänk med benen brett isär och fötterna stadigt på golvet.
• Håll en hantel i höger hand och placera baksidan av överarmen mot insidan av ditt högra lår, strax ovanför knät.
• Din arm ska vara helt utsträckt nedåt, vinkelrätt mot golvet.
• Håll överarmen stilla och böj hanteln medan du andas ut och spänner biceps.
• Fortsätt att böja vikten uppåt tills biceps är fullt spända och hanteln är i axelhöjd.
• Pausa kort och pressa biceps.
• Andas in och sänk långsamt hanteln tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
• Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner och byt sedan arm för att utföra övningen med vänster arm.

Tips & Tricks

• Fokusera på rätt form och teknik för att effektivt isolera biceps och engagera benmusklerna.
• Börja med lättare vikter och öka gradvis belastningen när du blir mer bekväm och starkare.
• Utför övningen på ett kontrollerat sätt och undvik att använda momentum.
• Använd hela rörelseomfånget genom att helt sträcka ut armarna vid nedre läget och pressa biceps vid övre läget.
• Använd magmusklerna och håll en god hållning för att undvika belastning på nedre ryggen.
• Andas korrekt genom hela rörelsen, andas ut vid lyftet och in vid sänkningen.
• Prova olika handpositioner och grepp för att träffa olika delar av biceps.
• Glöm inte vikten av en balanserad kost med tillräckligt med protein för muskelväxt och återhämtning.
• Inkludera andra övningar som riktar sig mot biceps och ben för en balanserad utveckling.
• Lyssna på din kropp och vila vid behov för att undvika överträning och minska risken för skador.