Lutande Abduktor Stretch
Lutande Abduktor Stretch är en utmärkt övning för att stretcha och stärka musklerna i dina inre lår och höfter. Denna övning riktar sig specifikt till adduktormusklerna, som ansvarar för att föra ihop dina ben mot kroppens mittlinje. Det är ett fantastiskt sätt att förbättra flexibiliteten, lindra muskelspänningar och öka den övergripande rörligheten i underkroppen.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och händerna vilande på höfterna.
- Ta ett steg åt sidan med ditt högra ben, medan du håller ditt vänstra ben rakt.
- Skifta din kroppsvikt åt höger, böj lätt på ditt högra knä.
- Luta din överkropp mot höger sida och känn stretchen på din vänstra inre lårmuskel.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder och andas djupt.
- Återgå till startpositionen och upprepa stretchen på din vänstra sida.
- Utför 2-3 set på varje sida och öka gradvis längden på stretchen över tid.
Tips & Tricks
- Behåll rätt form under hela stretchen
- Öka gradvis intensiteten av stretchen över tid
- Engagera dina coremuskler för att stödja din rygg
- Undvik att översträcka eller studsa under stretchen
- Ta djupa andetag och slappna av i stretchen
- Håll stretchen i minst 20-30 sekunder
- Utför stretchen på båda sidor av kroppen
- Inkludera denna stretch i din vanliga stretchrutin
- Lyssna på din kropp och justera stretchen vid behov
- Konsultera en träningsprofessionell om du har några frågor eller begränsningar
