Ligga Och Luta Benen Mot Väggen Stretch
"Ligga och luta benen mot väggen stretch" är en utmärkt övning för att förbättra flexibiliteten, lindra muskelspänning och främja avslappning. Den riktar sig främst till musklerna i nedre delen av ryggen, hamstrings och vader.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Placera en matta eller handduk nära en vägg.
- Lägg dig på rygg på mattan med rumpan så nära väggen som möjligt.
- Sträck ut benen rakt upp mot väggen och låt hälarna vila mot väggen.
- Håll armarna avslappnade vid sidorna eller i en bekväm position.
- Ta långsamma djupa andetag och slappna av i kroppen.
- Håll positionen i minst 5 minuter eller längre om det känns bra.
- För att avsluta, böj försiktigt knäna och rulla över på ena sidan.
- Använd händerna för att försiktigt sätta dig upp.
Tips & Tricks
- Börja med en lätt uppvärmning för att förbereda musklerna.
- Håll ryggen rak och axlarna avslappnade under hela övningen.
- Andas djupt och jämnt för att hjälpa kroppen att slappna av.
- Sträck inte för mycket, utan håll det bekvämt.
- Engagera magmusklerna för att stödja ryggraden.
- Fokusera på andningen och släpp eventuell spänning.
- Utför stretchövningen regelbundet för bästa resultat.
