Knästående Enarms Tvärgående Stretch
Knästående Enarms Tvärgående Stretch är en utmärkt övning som fokuserar på att stretcha musklerna i överkroppen, särskilt bröstet, axlarna och övre ryggen. Denna övning förbättrar flexibiliteten och hållningen, vilket gör den till ett värdefullt tillskott i din träningsrutin.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Stå på knä på en matta eller bekväm yta.
- Sträck ut din högra arm rakt framför dig, parallellt med golvet.
- För din högra arm över kroppen, mot vänster sida.
- Känn en stretch i din axel och övre rygg.
- Håll positionen i 15-30 sekunder och fokusera på din andning.
- Släpp stretchen och återgå med armen till startpositionen.
- Upprepa stretchen på motsatt sida genom att sträcka ut din vänstra arm rakt framför dig och föra den över till höger sida av kroppen.
- Kom ihåg att hålla en bra hållning och aktivera din core under hela övningen.
Tips & Tricks
- Börja med att stå på knä på golvet med en arm utsträckt rakt framför dig.
- För armen tvärs över kroppen och sträck mot motsatt sida.
- Känn en stretch i axeln och övre delen av ryggen.
- Håll stretchpositionen i några sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen.
- Andas djupt och håll en rak hållning under hela stretchen.
- Öka intensiteten gradvis över tid för att förbättra flexibiliteten.
