Assisterad Sned Stretch
Den assisterade snedstretchen är en dynamisk övning som riktar sig mot sneda magmusklerna, vilka finns längs sidorna av din bukregion. Denna stretch ger ett effektivt sätt att öka flexibiliteten och rörligheten i överkroppen, samtidigt som den engagerar och tonar de sneda magmusklerna. Genom att inkludera denna övning i din träningsrutin kan du förbättra din övergripande bålstyrka och stabilitet.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Stå med fötterna höftbrett isär och placera din vänstra hand på din vänstra höft.
- Sträck din högra arm över huvudet och böj överkroppen åt vänster, nå mot vänster sida.
- Håll stretchen i 15-30 sekunder och känn en mjuk stretch längs höger sida av din kropp.
- Upprepa på andra sidan genom att byta handpositioner och böja åt höger.
Tips & Tricks
- Engagera din bålmuskulatur under hela övningen för att bibehålla stabilitet och kontroll.
- Fokusera på att hålla korrekt form och teknik snarare än hastighet eller intensitet.
- Börja med ett lättare motståndsband eller vikt och öka gradvis när du blir starkare.
- Inkludera denna stretch i din uppvärmningsrutin före ett intensivt träningspass.
- Utför övningen på båda sidor för att säkerställa en balanserad utveckling.
- Kontrollera din andning, andas ut när du sträcker och andas in när du återgår till startpositionen.
- Lyssna på din kropp och sluta om du känner smärta eller obehag.
- Sikta på ett fullt rörelseomfång, sträck så långt som bekvämt utan att överanstränga.
- Var konsekvent och inkludera denna övning i din regelbundna träningsrutin för optimala resultat.
