Hantel Stående Zottman Preacher Curl

Hantel Stående Zottman Preacher Curl

Hantel Stående Zottman Preacher Curl är en mycket effektiv övning som riktar sig till och stärker musklerna i dina armar, specifikt biceps och underarmar. Den kombinerar fördelarna med både den traditionella preacher curl och Zottman curl för att ge en utmanande och omfattande träning.

Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?

Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!

Instruktioner

  • Börja stå upprätt med fötterna axelbrett isär och en hantel i varje hand, handflatorna vända uppåt.
  • Placera dina överarmar på preacher curl-paden, låt dina armbågar sträcka sig fullt ut.
  • Håll ryggen rak, spänn din core och behåll en lätt böjning i knäna genom hela övningen.
  • Andas ut när du curlar hantlarna upp mot dina axlar och vrider dina handflator så att de är vända nedåt vid rörelsens topp.
  • Pausa kort vid toppen av curlen och pressa ihop dina biceps.
  • Andas in när du långsamt sänker hantlarna tillbaka till startpositionen, vrid dina handflator tillbaka till startpositionen med handflatorna vända uppåt.
  • Upprepa för önskat antal repetitioner och håll kontroll över vikterna genom hela rörelsen.
  • Kom ihåg att välja en lämplig vikt som utmanar dina muskler men fortfarande låter dig bibehålla korrekt form.
  • Om du är ny på denna övning, börja med lättare vikter och öka gradvis motståndet när du blir starkare.
  • Lyssna på din kropp och sluta omedelbart om du känner smärta eller obehag.

Tips & Tricks

  • Fokusera på korrekt form för att säkerställa att du effektivt tränar biceps och underarmar.
  • Börja med lättare vikter och öka gradvis vikten när du blir starkare.
  • Inkorporera ett fullt rörelseomfång, sänk hantlarna hela vägen ner och dra ihop bicepsen helt vid toppen av rörelsen.
  • Engagera din core och bibehåll en korrekt hållning genom hela övningen för att maximera stabilitet och förhindra skador.
  • Håll ett kontrollerat tempo under både den koncentriska (uppåtgående) och excentriska (nedåtgående) fasen av övningen.
  • Experimentera med olika greppvarianter, såsom supinerat (handflatorna uppåt), neutralt (handflatorna mot varandra) eller pronerat (handflatorna nedåt), för att rikta in dig på olika delar av biceps och underarmar.
  • Variera genom att göra enarms Zottman preacher curls för att arbeta med varje arm individuellt.
  • Överväg att använda en dropset eller rest-pause-teknik för att ytterligare utmana dina muskler.
  • Glöm inte andra övningar som riktar in sig på biceps och underarmar för att säkerställa en balanserad muskelutveckling.
  • Säkerställ en korrekt kost och tillräckligt proteinintag för att stödja muskelväxt och återhämtning.
Loading...

Fitwill

Logga träningspass, spåra framsteg och bygg styrka.

Uppnå mer med Fitwill: utforska över 5000 övningar med bilder och videor, få tillgång till inbyggda och anpassade träningspass, perfekt för både gym och hemmaträning, och se verkliga resultat.

Börja din resa. Ladda ner idag!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine