Bänkpress - Greppbredd (FEL-RÄTT)

Bänkpress är en av de mest populära och effektiva övningarna för att träna bröstmusklerna. Men vad många inte inser är att greppbredden kan påverka muskelaktiveringen och effektiviteten av övningen avsevärt. En för bred greppbredd kan belasta axlarna och minska bröstets muskelaktivering, medan en för smal greppbredd kan flytta fokuset till triceps. Genom att använda en greppbredd som är strax utanför axelbredd kan du optimera bröstaktiveringen samtidigt som du engagerar triceps och främre deltoider till viss del. Hitta den greppbredd som passar din kropp och mål för att maximera fördelarna med denna klassiska övning.

Instruktioner

• Ligg plant på en bänk med fötterna stadigt på marken.
• Greppa stången med en bred greppbredd (fel greppbredd).
• Placera stången ovanför ditt bröst med armarna fullt utsträckta.
• Sänk stången långsamt och kontrollerat tills den rör vid ditt bröst (rätt greppbredd).
• Pressa tillbaka stången till startpositionen och sträck ut armarna helt.
• Upprepa för önskat antal repetitioner.

Tips & Tricks

• Börja med en lättare vikt för att säkerställa korrekt form och teknik.
• Behåll en neutral ryggrad genom att hålla huvudet, nacken och ryggen i linje under hela rörelsen.
• Engagera dina coremuskler genom att dra naveln mot ryggraden under övningen.
• Pressa ihop skulderbladen när du sänker stången för att aktivera bröstmusklerna.
• Håll armbågarna i en 45-graders vinkel från kroppen för att maximera bröstengagemang.
• Undvik att studsa stången av bröstet och fokusera på en kontrollerad och jämn rörelse.
• Andas ut när du lyfter stången och andas in när du sänker den för att upprätthålla korrekt andningsteknik.
• Öka gradvis vikten över tid för att kontinuerligt utmana bröstmusklerna.
• Säkerställ korrekt handplacering genom att använda en greppbredd som gör att underarmarna är vinkelräta mot golvet när stången är vid bröstnivå.
• Lyssna på din kropp och ge dig själv lämplig vila och återhämtningstid mellan bröstträningspass.